好好喝水是愛肝表現(xiàn)
忙碌的我們飲水量普遍不足,而飲水不足會影響肝臟的正常運轉(zhuǎn)。通常來說,成人每天需要飲水2000毫升,老年人1500毫升。肥胖者因體內(nèi)水分比正常人少15%~20%,所以,每日飲水量達到2200毫升~2700毫升才符合健康標準??茖W的飲水方式是:平均每3個小時攝入300毫升~500毫升水;飲用水的佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的茶水等,不要以各種碳酸飲料、糖水來代替飲水。
關(guān)愛肝臟從體檢開始
一般情況下,肝功能檢查能夠有效地反映肝臟是否存在損傷。以谷丙轉(zhuǎn)氨酶(ALT)為例,只要有1%的肝細胞出現(xiàn)損傷,血清的ALT活性就會增長1倍。肝功能檢查通常有十余項反映肝臟不同方面功能的項目,能夠逃脫肝功能檢查這個“照妖鏡”的肝病幾乎不存在。
對于一般人群來說,應(yīng)每年進行一次肝功能檢查,一次肝臟超聲檢查。對于已經(jīng)明確存在慢性肝病的患者,則應(yīng)該根據(jù)不同的情況,增加檢查的次數(shù)和項目。如慢性乙型肝炎患者,病情穩(wěn)定時每3個月需要檢測一次肝功能,一次乙肝病毒載量,一次乙肝五項,每半年檢查一次肝臟彩超,年齡超過40歲的患者要增加甲胎蛋白的檢測,而脂肪肝患者還要監(jiān)測血脂、血糖水平。
每天吃幾種“愛肝食物”
世界衛(wèi)生組織向公眾推薦的7種“愛肝食物”:白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。每天吃幾種愛肝食物,能夠幫助消耗多余的脂肪,不讓它有機會附著在健康的肝臟上。
營養(yǎng)不良也會導致脂肪肝
別以為患上脂肪肝的人就一定是營養(yǎng)過剩,事實上,因營養(yǎng)不良而造成脂肪肝的人數(shù)正在大幅上升,約占脂肪肝總?cè)藬?shù)的27%左右。很多過度節(jié)食減肥的女性或者挑食偏食者,也會因為營養(yǎng)不良而逐步引發(fā)脂肪肝。
維生素A可以抗肝癌
人體存儲維生素的“倉庫”是肝臟。如果肝臟受損,那么“倉庫”維生素的存儲能力也會下降。
研究表明,維生素A能保護肝臟,阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能,還能幫助化療病人降低癌癥的復發(fā)率。王興國說,人體每天需要攝入的維生素A為:男性800微克,女性750微克,千萬不要超過3000微克,以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿卜、65克雞肝、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A。
肝臟喜歡綠色食物
研究發(fā)現(xiàn),綠色、白色、淺藍色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境,都能促進肝病患者康復。在辦公桌上擺放一盆綠色植物,裝修時選擇淡雅的墻面顏色,甚至多穿淡綠色的衣服,都有助于養(yǎng)肝。中醫(yī)說:“青色入肝經(jīng)”,綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝,還能消除疲勞、舒緩肝郁,多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護肝的作用,比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。
維生素E是護肝新武器
維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中,都富含維生素E。健康人每天攝入12毫克維E即可,相當于2匙葵花油,杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病,每天則至少需要補充100毫克,才能以滿足肝臟需要。
蛋白質(zhì)可以修復肝臟
比如:牛奶、魚、雞肉、雞蛋、豆腐、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物,都是肝臟喜愛的。
這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”,能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。劉士敬說,正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克,對于肝功能受到損害以及減弱的人來說,適當多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復健康,防止它進一步受到傷害?;加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克;患有肝硬化的病人則不能少于100克。
總結(jié):上文主要向大家介紹了養(yǎng)肝護肝方面的小知識,肝臟是身體運轉(zhuǎn)的重要器官之一,平時一定要愛惜,千萬不要經(jīng)常熬夜,抽煙喝酒,這樣會損害肝臟,日常一定要養(yǎng)成良好的作息習慣,飲食上清淡為主!