9.設(shè)定戒煙里程碑
戒煙的進(jìn)程或許持續(xù)幾個月，甚至一年以上。但千里之行，始于足下，每一天戒煙的成功都是值得祝賀的。
你可以設(shè)定每24小時為一個時間段，所以天天你要做的即是告訴自己：堅持到明日早上8點鐘。
10.獎勵自己
戒煙很辛苦，不要小氣給自己一些獎勵，當(dāng)然是在你完成了分段方針以后。
比如每24小時沒有吸煙，就在筆記本上給自己畫一枚獎?wù)?，一個星期沒吸煙，可以犒賞自己一頓等等。
吸煙女性應(yīng)多吃這些食物
1、維生素
香煙中的化合物，會消耗體內(nèi)大量的維生素，這樣會造成人體內(nèi)維生素的大量流失，所以，補(bǔ)充維生素是煙民們必不可少的一項飲食習(xí)慣。
在吃的食物中可以參考：牛奶，胡蘿卜，白菜，豆芽等食物，當(dāng)然，好的盡量少抽煙。
2、經(jīng)常喝茶
因為香煙中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，而茶葉中的兒茶素等可防止膽固醇在血管壁上沉積，喜歡抽煙的人們多喝茶，不僅利尿，還能降低香煙對人體的損害，當(dāng)然，不喜歡喝茶的人也可以多喝水。
3、含硒的食物
硒是人體抗癌不可或缺的微量元素，然而經(jīng)常吸煙又會破壞人體內(nèi)的硒平衡，大大降低血液中的硒含量，所以，補(bǔ)硒就刻不容緩了。含硒的食物有蝦類，動物肝臟等食物。
4、含鐵食物
和硒差不多，經(jīng)常吸煙會大大消耗人體內(nèi)的鐵元素，而鐵又是人體不可或缺的微量元素。如果你戒不掉煙癮的話，就多吃吃肉類，海帶還有豆類一類的食物吧!
影響美容：吸煙女性的皮膚比不吸煙女性要顯得衰老，皺紋多，色澤帶灰。尤其是兩眼角上下唇部及口角處皺紋明顯增多。
易患艾滋病
主要表現(xiàn)在吸煙對免疫系統(tǒng)的影響。吸煙可使活化的免疫細(xì)胞CD4和淋巴細(xì)胞明顯減少。吸煙可影響陰道，子宮頸和免疫系統(tǒng)，使免疫力下降。因此在相同情況下，吸煙者比未吸煙者更易患艾滋病。
降低生育能力
吸煙婦女易患女性不育癥，不孕率為10-30%。
易引起流產(chǎn)
每天吸煙10支持下以上的孕婦，其流產(chǎn)率比不吸煙孕婦高一倍以上;吸煙婦女早產(chǎn)發(fā)生率是不吸煙婦女的兩倍。據(jù)新研究顯示，孕婦吸煙量愈大，其子女將來因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。
分娩嬰兒的畸形率明顯增高
是不吸煙婦女的2-3倍，其中患先天性心臟病的比例為73%，患白血病的危險要高一倍。此外，像無腦兒，癡呆等發(fā)生率也明顯增高。而吸煙婦女所生下的子女中，弱智者，患精神病的比率也比較顯著。
