我們的頸椎對于我們?nèi)梭w而言是非常的重要的，所以日常生活中我們要保護好我們的頸椎，我們可以經(jīng)常做一些保健操。那么日常生活中如何做頸椎保健操呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目趙之心專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
頸椎保健操
1、前俯后仰
我們平時只需要花幾分鐘就可以做這個頸椎保健操了，雖然時間比較的短，但是效果非常的不錯。
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。
先抬頭后仰頭，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
我們可以經(jīng)常做一做舉臂轉(zhuǎn)身這一運動，對于保護我們的頸椎健康是非常的有幫助的，而且也能讓我們放松一下工作的心情。
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。
轉(zhuǎn)身時注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作緩慢、協(xié)調(diào)。
3、左右旋轉(zhuǎn)
我們也要經(jīng)常的做一做左右旋轉(zhuǎn)這一動作，不僅對我們的腰部有不錯的鍛煉作用，還能有效的保護我們的頸椎。
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。
先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復(fù)交替做四次。
4、提肩縮頸
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。
5、左右擺動
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。
這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
本期嘉賓介紹
趙之心
男，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。
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