初學(xué)時(shí)有點(diǎn)困難，但幾天之后就會得心應(yīng)手了。當(dāng)你能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時(shí)，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐，當(dāng)用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下并能左右隨意轉(zhuǎn)換時(shí)，恭喜你，力由根發(fā)、陰松陽緊(因雙臂要保持一定姿態(tài)，處于受力狀態(tài)，在放松的意念指指導(dǎo)下，自然就會陰松陽緊，當(dāng)松的松，當(dāng)緊的緊，肌肉高度協(xié)調(diào))、力由內(nèi)換、通肩達(dá)背等等東西，你就掌握大半了。
這個(gè)練法簡單得讓人好笑，所以人們總不太重視，殊不知，大道本也是平常的。 我曾教過一個(gè)因瘦小體弱面常常被人欺負(fù)的在校學(xué)生，因見面時(shí)間太短，不能教得太多，只好讓他每天這樣撐十來分鐘，其它的一概未教，未想到，在二個(gè)月后，他忍無可忍之下，一舉手，將一個(gè)長期欺負(fù)他的大個(gè)社會青年下頜骨擊碎，以至讓人括目相看。 精力絕倫的馬步健身術(shù)
以下所寫，得于三位老師所傳，加上本人一點(diǎn)體會;題目是我自己隨便起的。
第一步，低樁(九十度)馬步?jīng)_拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。
第四步，當(dāng)達(dá)到1000下時(shí)，不再沖拳，只習(xí)四平式馬步樁功，靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束，意守小腹3分鐘。
第五步，當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí)，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向后扳;同時(shí)，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結(jié)束。意守小腹3分鐘。
效果
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內(nèi)氣可貼背走，氣通督脈，上達(dá)頭頂并回丹田(不是氣通周天)。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時(shí)有熱團(tuán)，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內(nèi)氣鼓蕩充沛，可隨意而行;帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”(有無內(nèi)力及達(dá)到的程度)。
6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當(dāng)達(dá)到“心手相應(yīng)、得心應(yīng)手”之境時(shí)，不必學(xué)一切武功，盡可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結(jié)束戰(zhàn)斗。(關(guān)鍵是要產(chǎn)生“心手相應(yīng)”的靈勁)。
7. 此時(shí)，如人有小疾，可應(yīng)手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達(dá)“仙人指路”之效(比如摸西瓜，比如判斷事物)。
注意事項(xiàng)
1. 如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感，則活動雙手即可。
2. 記住一句話：宗(中)氣只能上提，不能下降(老師原話如此)。
3. 如果疲憊，則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。初學(xué)者開始可稍緩一些。
4. 此術(shù)運(yùn)動量大，適合青年人練習(xí);因練后，大腿處會有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練(影響美觀);如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術(shù)。
馬步?jīng)_拳，一般是從腰出，但依習(xí)慣為好(此時(shí)，腿上著力，但全身反而要放松)。第五步，手要緊握拳，越用力越好(后出功夫全在手上);同時(shí)，其它地方不必用力(順其自然)。
你如果能堅(jiān)持做這五步，哪怕一次只站兩分鐘或沖拳三四百次，相信你必已受益良多，并深為之喜。我還沒發(fā)現(xiàn)哪種健身法，有如此快捷的效果(一二周內(nèi)就有)。
如果可能的話，后要練跏趺坐并以深切心念誦佛號(或數(shù)息)。那是從心理到身體方面的徹底改變。佛經(jīng)說：禪定之樂，徹骨徹髓，如大雨滂沱。
那是所有世間樂都無法比之萬一的。如進(jìn)入禪定，深入下去，要用“觀”字，達(dá)到“定中生慧”的終極目的。
超級快速聚氣法
快速聚氣法是隱于廟門秘傳數(shù)百年之久的一種極為獨(dú)特的聚氣練功方法。其核心機(jī)理是采用獨(dú)特的聚氣導(dǎo)引姿勢快速強(qiáng)行打通周天，與世俗相傳的積氣丹田通周天有本質(zhì)不同。
其特點(diǎn)如下
1、練習(xí)本功，因無須站樁，無須靜坐，無須意守，故安全可靠不出偏。
2、時(shí)間短，只須60日，每日早晚各30分鐘即可。
3、“斂氣入骨”是每一個(gè)練者夢寐以求的境界。中國自古以來武術(shù)中就講究易筋、易骨、易髓三個(gè)境界，本功其實(shí)就屬“易髓”功法的一種獨(dú)特的速成練法，練功中自身所產(chǎn)生的內(nèi)氣經(jīng)過獨(dú)特的導(dǎo)引姿勢配合獨(dú)特的呼吸從而達(dá)到“真氣深入骨髓，功成永不退功”的神奇效果。
4、功法極為特別，練功時(shí)氣感極其強(qiáng)烈，猶如氣筒給自身注氣一般全身強(qiáng)烈澎漲。功成后，全身溢滿真氣，從而開發(fā)身體的巨大潛能，隨意舉手投足即可毀物傷人。
5、隨著周天的貫通，身體出現(xiàn)質(zhì)的變化，可時(shí)刻保持巔峰狀態(tài)，具有養(yǎng)生技擊的雙重神奇功效。
超級快速集氣法又稱乾坤渾元拉氣法：兩腳并攏直立，身體放松，采用逆式呼吸法(鼻吸鼻呼)調(diào)息九次，呼吸深長。左 腳向左邊開立與肩同寬。
兩手十指交叉于小腹前，掌心向上，提肛，一邊吸氣一邊上臺至上顎，同時(shí)尾椎內(nèi)卷，脊椎從下往上向后逐節(jié)彎曲至上節(jié)頸椎，整個(gè)身體 呈后仰。氣吸滿，整個(gè)身體用力緊一下。
松肛，用比較快的速度呼氣，同時(shí)兩交叉的手掌翻轉(zhuǎn)向下，俯身彎腰兩掌直按到地，兩膝蓋不可彎曲，彎腰兩掌按地必須先 彎曲頸椎然后再彎曲胸椎、腰椎此時(shí)氣已呼盡，兩手掌翻轉(zhuǎn)向上，吸氣提肛 ，身體逐節(jié)向后翻卷，呈后仰態(tài)。
