這個(gè)繃勁是手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧?，從第二步就可以練了。體會(huì)了這個(gè)力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費(fèi)勁了。
當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來(lái)保證手臂水平的一對(duì)力，這個(gè)力是練肘上力的，體會(huì)到這個(gè)力，擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。
練習(xí)馬步，不需要時(shí)間多長(zhǎng)，而是需要體會(huì)力。
四平馬，是馬步的高階段，全身出現(xiàn)了四對(duì)主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動(dòng)作的發(fā)力能力，所以說(shuō)，馬步(地盆)是拳術(shù)之祖。渾元樁，是馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對(duì)力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。
從這里看出，內(nèi)家和外家其實(shí)是一回事。我練少林和太極。我練少林時(shí)，就是這個(gè)順序，而我練太極時(shí)，仍是這個(gè)順序?，F(xiàn)今外傳的往往上來(lái)就是——少林派直接蹲馬，這樣太難;太極派到渾元樁后不向下練了，這樣練了一半。
上面的馬步練法算是壓箱底的好東西，很多老師寧愿挨罵，是不教的。我想：這只是武術(shù)的基礎(chǔ)，并不是打壞人的技巧。既然有人愛(ài)武術(shù)，那就讓人家學(xué)個(gè)全的。所以我一直是對(duì)外教的。
希望大家千萬(wàn)不要忽視。馬步，不是時(shí)間長(zhǎng)就可以，而是必須體會(huì)出力來(lái)。馬步，不僅可以練出千斤墜，還可以練出輕功。我上面的東西其實(shí)也未必寫(xiě)全，但是基礎(chǔ)都在這里了。
這個(gè)東西比我的那個(gè)資料更重要，因此我索性公開(kāi)在這里。千萬(wàn)注意!!!可以說(shuō)，即使不練別的東西，只要馬步練好，就算有了開(kāi)花炮彈，架起炮就能打。
否則，光有炮，沒(méi)有開(kāi)花彈，光打些鐵彈丸，沒(méi)有大用。其實(shí)，練力的方法很多，但是馬步全。也容易出全身功夫。
奇門(mén)武功英雄打虎勁
本功法是傳統(tǒng)武術(shù)中練力之精華，長(zhǎng)勁之秘訣。表面看似簡(jiǎn)單，好像與技擊無(wú)關(guān)，其實(shí)不然，有著獨(dú) 到之處，習(xí)之能令人扁本生力，練習(xí)月余即可使氣力在原有基礎(chǔ)上倍增，百日之內(nèi)即可臂膀力大千斤，再潛心修煉寸勁發(fā)力之法，擊打力迅速提高數(shù)倍。
在實(shí)戰(zhàn)搏擊 中產(chǎn)生意想不到的效果。習(xí)者可自己親身體驗(yàn)，便知我所言不假。此功與《易筋經(jīng)》同源異流，是調(diào)氣煉外丹功。
一、易筋換勁樁
常人之力屬后天，是為外力，谷稱(chēng)死勁，亦為僵勁，無(wú)有變化。傳統(tǒng)國(guó)術(shù)尚勁不尚力，只有通過(guò)易筋鍛煉，才能產(chǎn)生真力，變換成武 術(shù)家所稱(chēng)之勁，勁與力不同，認(rèn)真練功自能體驗(yàn)。
當(dāng)練有一定功力，每一運(yùn)勁便覺(jué)有氣自骨中透出充沛周身，身體如同被水銀充滿(mǎn)一般，引勁貫達(dá)四梢，意之所至堅(jiān) 如鐵石。此樁功民間亦稱(chēng)“提桶子勁”。
1、面向南方，兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，沉肩墜肘，全身放松，呼吸平和，精神集中，兩目平視。
2、 兩掌手心向上緩緩前伸上提，成前平舉高于肩齊，然后翻掌心朝下，向下落到身體兩側(cè)，此時(shí)翹腕，雙掌心向下，手指朝前，微用力下按做呼吸三次，愈按愈緊;然 后兩掌從兩側(cè)向上劃圈，當(dāng)于肩平高時(shí)，翻掌心朝上，緩緩向上環(huán)抱，直臂上舉過(guò)頭頂上方，掌心相對(duì)，然后屈指緊握拳頭下落，屈肘尖朝兩側(cè)，拳經(jīng)耳旁落至肩前，沿體側(cè)向下栽拳，虎口朝后，下栽至臂直，兩拳背距腿約10厘米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈緊。
呼吸畢松拳成掌，再?gòu)膬蓚?cè)向上劃弧，至頭頂上方掌心 相對(duì)時(shí)，合掌下落，沿任脈線(xiàn)緩緩落至胸前，十指朝上，略停片刻。
3、接上式，然后雙掌外分，向左右兩側(cè)移動(dòng)，成側(cè)平舉一字狀，掌心向上，轉(zhuǎn)掌心向 前，大臂帶動(dòng)小臂向胸前合攏環(huán)抱，兩肘彎曲，雙掌虎口成圓形，掌心朝里，手指微微張開(kāi)相對(duì)，中間約距20厘米，掌胸之間約距30厘米。
要求：懸頂閉目，舌抵上腭，含胸松腹，微收會(huì)陰。意念：頭頂藍(lán)天，腳踏大地，環(huán)抱巨樹(shù)，巍然屹立于廣大天地之間，每次定勁靜站不得少于30分鐘。
二、握固鐵骨拳
拳譜云：“拳者，卷指疊拳，屈指握固，團(tuán)聚氣力，用以擊敵也。”按此練軾可使雙拳硬如堅(jiān)石，兩臂增力。
現(xiàn)將其中平肩架介紹如下
1、面向南方，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，平行站立，兩手臂垂于體側(cè)，全身放松，精神集中，垂簾目視鼻端，閉口舌抵上腭，調(diào)息勻長(zhǎng)，氣沉丹田，專(zhuān)意靜心，排除雜念。
2、 兩手緩緩前伸，手心朝下，向上抬至乳平時(shí)，屈肘后收，兩掌收到乳側(cè)，脅肋之兩旁時(shí)，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿體側(cè)按壓至臂直。
然后配合呼吸雙掌 壓按，呼氣時(shí)雙掌用力下按，手指上翹，呼氣時(shí)雙掌用勁下按，手指上翹，吸氣時(shí)保持用力不放松，如此七七四十九次呼吸乃止。
3、前式數(shù)字畢，即將拇指尖貼大腿并上翹，其余四指同時(shí)向掌心屈指握緊，掌心朝后，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)雙拳用力緊握，吸氣時(shí)拳頭不放松。每呼吸一次拳握一緊，愈握愈緊，如此七七四十九次呼吸即可完畢。
4、前式數(shù)字畢，將大指疊在中食指中節(jié)上為平拳，趁勢(shì)虎口向前一擰，成拳心朝腿，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)雙拳用力緊握，吸氣時(shí)拳頭不放松。每握一次拳加一緊，如此七七四十九次呼吸即畢。
5、兩手握拳，由身體兩側(cè)向上平舉，成一字平肩，拳心向下，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
6、兩手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高于肩平齊;然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
