太極拳的心得體會(huì) 太極大師練拳心得要領(lǐng)(2)

  二、學(xué)會(huì)站樁

  站無(wú)極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求,確實(shí)進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。

  三、走太極步

  走太極步,也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí),法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當(dāng)然,走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸,這些都要把握好。

  四、盤(pán)架

太極步練成后開(kāi)始盤(pán)架

  太極步練成后開(kāi)始盤(pán)架。太極步練成給盤(pán)架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤(pán)架時(shí),式子不要貪多,應(yīng)練好一個(gè)式子,沒(méi)病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

  初學(xué)太極拳要從盤(pán)架練起,這樣有利于快速學(xué)習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度。

  五、懂勁

  太極功夫深的人都知道,懂勁才有神明。盤(pán)架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了,氣不能入骨,功不會(huì)上身。

  檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開(kāi)合是否做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜;每一手有沒(méi)有羅旋力、纏絲勁。

  更要知道,勁是否來(lái)自腰,取勁是否取自腳。通過(guò)腳根送到腿,又送到腰。通過(guò)腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒(méi)有病式、病手,處處到位,事事得體。

  如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽(yáng)平合、開(kāi)合自然得體。這就是就懂勁了,你要接近神明了。

  六、推手

  懂勁后,再練習(xí)推手。推手過(guò)早會(huì)出現(xiàn)很多病手、病勁、病式,時(shí)間一長(zhǎng)不好改正。通過(guò)推手硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來(lái)找勁。

  檢查是否做到"四兩撥千斤",是否勁由內(nèi)換,舍己從人,是否彼不動(dòng)我不動(dòng),彼微動(dòng),我先動(dòng),是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。

  七、技擊

  無(wú)論任何太極拳式,技擊和養(yǎng)生都是高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上,高手如云,現(xiàn)在為何練習(xí)者多,技擊者少。這是因?yàn)槲覀兊男臎](méi)達(dá)到。要知道推手不是目的,技擊和養(yǎng)生才是高的目標(biāo)。

  應(yīng)從每一式,每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無(wú)虛式,式式可打人,式式變化無(wú)窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導(dǎo),按拳理要求認(rèn)真練,自然會(huì)成為太極技擊和養(yǎng)生高手。

  八、太極養(yǎng)生

  只要按上述七項(xiàng)要求來(lái)練,人就會(huì)平合了陰陽(yáng),補(bǔ)先天。五行相生,心靜神舒氣貼己。氣斂如骨,氣血一旺,身體會(huì)一天一天健壯,病自然沒(méi)了。

  太極拳內(nèi)功要領(lǐng)

  第一步、從基礎(chǔ)開(kāi)始練就丹田力

  太極拳不分你我,不分種類(lèi),各門(mén)各式太極,它們的拳理是相通的,都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時(shí)一定要放松,一定要有意念引導(dǎo)。

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