老年癡呆在我國發(fā)病機(jī)率非常高,而且其發(fā)病人群已經(jīng)傾向于中年人,因此,40歲前練太極拳防治老年癡呆效果佳。太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈,男女老少皆適宜。跟著太極拳自學(xué)教程學(xué)習(xí),提高太極拳的養(yǎng)生功效,下面隨著32式太極拳練習(xí)一下吧!
40歲前練32式太極拳防治老年癡呆
老年癡呆的研究中發(fā)現(xiàn),32式太極拳能防治老年癡呆,并且對(duì)大腦還有保護(hù)作用,常練太極拳能降低老年癡呆的發(fā)病機(jī)率。
預(yù)防老年癡呆癥,運(yùn)動(dòng)干預(yù)正在被國際學(xué)界寄予厚望。而在各類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,帶有認(rèn)知活動(dòng)訓(xùn)練的項(xiàng)目被認(rèn)為是首選,比如中國傳統(tǒng)的太極拳運(yùn)動(dòng)。
近日,在上海舉行的第7屆上海“運(yùn)動(dòng)與健康”國際高層論壇上,中國、美國、日本等多個(gè)國家的學(xué)者交流臨床治療、運(yùn)動(dòng)介入治療等方面的新研究進(jìn)展。
我國的老年癡呆人群占據(jù)世界排名第一,因此,我們不得不重視老年癡呆的防治,在日常生活中,多練太極拳預(yù)防效果非常不錯(cuò)。
目前全球老年癡呆癥 (即阿爾茲海默癥)患者接近4700萬人,截至去年新統(tǒng)計(jì),我國的患者約950萬人,已是世界上老年癡呆癥患者多的國家。
學(xué)界已有預(yù)測(cè),如果目前還不采取有效的預(yù)防措施,那么到2050年,我國老年癡呆癥患者的人數(shù)可能飆升到3000萬人。
什么是有效的預(yù)防措施? 在論壇上,多位專家不約而同地提到了體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家介紹,越來越多的科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)干預(yù)不僅可以在一定程度上預(yù)防老年癡呆癥,而且也被證明可改變失智的進(jìn)程。
太極拳運(yùn)動(dòng)具有科學(xué)的理論依據(jù),通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)和老年癡呆的機(jī)率。
現(xiàn)在,各國的科學(xué)家都在分析、追蹤不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在預(yù)防和介入老年癡呆癥治療方面的效果。專家說,近國內(nèi)有一位學(xué)者就比較分析了游泳、跑步、廣場(chǎng)舞和太極拳四種運(yùn)動(dòng)的療效,結(jié)果發(fā)現(xiàn),伴有認(rèn)知參與訓(xùn)練的太極拳運(yùn)動(dòng)效果佳。
還有不少專家昨天在論壇上呼吁,老年癡呆癥的預(yù)防從60歲以后的老年群體開始實(shí)在太晚,建議提前到三四十歲的中青年群體。
“由于臨床上目前沒有有效的治療方法,要等到患者出現(xiàn)記憶明顯衰退、認(rèn)知障礙等問題,再找到醫(yī)生尋求介入治療的方案,這實(shí)在太被動(dòng)也太晚了,相關(guān)的介入手段應(yīng)該前置到社區(qū),干預(yù)的時(shí)間也應(yīng)該大大提前。”
美國專家接受本報(bào)記者采訪時(shí)介紹,目前國際醫(yī)學(xué)界正在通過一些全新的提前介入途徑,比如腦部影像學(xué)分析、血液檢查或腸道菌群分析,試圖發(fā)現(xiàn)一些和老年癡呆癥這一疾病相關(guān)的生物新靶點(diǎn)。
如果進(jìn)展順利,那么今后的老年癡呆癥預(yù)防也會(huì)出現(xiàn)一些新的舉措,比如,將一些和關(guān)鍵生物靶點(diǎn)相對(duì)應(yīng)的監(jiān)測(cè)指標(biāo),納入常規(guī)體檢的范疇,從而更早、更主動(dòng)地啟動(dòng)對(duì)老年癡呆癥的篩查。
“如果現(xiàn)在就采取干預(yù)措施,加大科普宣傳,讓更多人參加到積極有效的運(yùn)動(dòng)中,只要讓老年癡呆癥患者的發(fā)病高峰推遲5年時(shí)間,那么2050年時(shí)我國老年癡呆癥患者人數(shù)可減少一半。”專家說。
練32式太極拳使大腦更靈活
1、太極拳以意識(shí)為主導(dǎo)的練功方法
練習(xí)太極拳前先讓身心平靜一下,不要有雜念,檢查自己全身是否已經(jīng)放松,然后將真氣灌入丹田,再由丹田轉(zhuǎn)至周身,小腹瞬間會(huì)有暖意的感覺。
從而使真氣帶動(dòng)小腹內(nèi)的諸多臟器轉(zhuǎn)動(dòng)起來, 腹內(nèi)臟器的旋動(dòng)刺激了內(nèi)臟及腹部表皮內(nèi)外的諸多神經(jīng)系統(tǒng)的良性反應(yīng),進(jìn)而產(chǎn)生信息并且通過神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)與大腦交流。