現(xiàn)代都市人上下班以車代步,上下樓以電梯代樓梯,終可能因“習(xí)慣性缺乏運(yùn)動(dòng)”而導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松癥。而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是提升骨骼健康的重要手段,能改善機(jī)體的生物力學(xué)和全身情況,防止跌倒和創(chuàng)傷,降低骨折率。
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常鍛煉的青少年進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間將更晚,癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較,跌倒的發(fā)生率減少47%,髖骨骨折發(fā)生率降低25%。
研究發(fā)現(xiàn),腿腳不好的人練習(xí)太極拳一段時(shí)間后,自己能走路,腿腳不好的毛病也有明顯的改善。
進(jìn)一步的研究顯示,參加太極拳活動(dòng)多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對(duì)照組不常運(yùn)動(dòng)的老人,而與健康成年男性相類似。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)睪酮,睪酮能促進(jìn)代謝,使骨密度增加。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實(shí)驗(yàn),經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后,骨礦物質(zhì)增加2.29%,不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組則減少3.28%。
運(yùn)動(dòng)還有益鈣的利用,增加吸收,而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多,因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長期臥床影響骨血液循環(huán),使骨營養(yǎng)缺乏,加速骨量丟失。長期不運(yùn)動(dòng)使骨附屬組織缺鈣,也同樣加速骨丟失。
國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)強(qiáng)烈建議,各個(gè)年齡段的人都應(yīng)當(dāng)持之以恒地參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。
防止骨質(zhì)疏松,練習(xí)太極拳是首選
1.骨質(zhì)疏松與人的年齡成正比
醫(yī)學(xué)專家稱,骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。進(jìn)入中老年以后,人的骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。
2.骨質(zhì)疏松與練習(xí)太極拳頻次成反比
的養(yǎng)生專家說:美國人做過研究,分兩組老年人,一組在健身房鍛煉,天天練肌肉;另外一組分文不花,打太極拳,對(duì)比結(jié)果發(fā)現(xiàn),練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤,跌跤骨折減少50%。
3.練習(xí)太極拳是首選
美國人非常佩服中國人的智慧,他們說,預(yù)防骨質(zhì)疏松,練習(xí)太極拳是首選,因?yàn)椴换ㄒ环皱X的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。