楊式太極拳 簡單小運動輕松搞定“鴨梨大”

  眾所周知,練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),刺激中樞神經(jīng)興奮。太極拳的特點心靜體松,現(xiàn)代人面對各種壓力,長期處于緊張狀態(tài),太極拳的好處緩解精神壓力,下面我們先學(xué)習(xí)一下楊式太極拳。

  打楊式太極拳身心放松

  無論是哪一個流派,其共同特點都是柔和緩慢,特別是楊式太極拳,可以緩解人們精神疲勞,是養(yǎng)生的好運動。

  楊式太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),每天打楊式太極拳30分鐘,一個月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。

  “生命在于運動”。運動能促進心臟和呼吸功能,增加肌肉強度和骨質(zhì)密度,提高反應(yīng)靈敏度,減少抑郁感,從而增強體質(zhì)。因此有不少人認為,加大運動強度和持續(xù)時間,會對健康長壽更有利,其實這是不科學(xué)的。

  據(jù)科研證實,不是所有的人都適合劇烈運動,而柔和的有氧運動是每個人都適合的,太極拳運動強度低,對人體心血管系統(tǒng)有積極的影響。

  測定連續(xù)運動和間斷運動時,血壓與心率變化情況。結(jié)果表明,低強度和間斷運動,均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此,專家們提示,每天進行低強度運動,不僅有益于健康,而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。

  楊式太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),每天打楊式太極拳30分鐘,一個月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。

  這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以,超強運動對身體健康是無益的。

  隨著時代的發(fā)展,人們的精神壓力也隨之加大,很多人每天精神疲憊,容易患高血壓等慢性疾病,而練太極拳能幫助你調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,緩解壓力。

  壓力太大對身體的危害

  大腦受壓易老癡

  有研究顯示,如果中年時期經(jīng)歷過離婚、寡居、嚴重疾病、失業(yè)等壓力事件,日后患上認知障礙癥的風(fēng)險會比較高。

  這是因為壓力會引起大腦結(jié)構(gòu)和功能的損傷,對大腦中涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位造成影響,這種壓力激素在多年以后還會保持在較高的水平。

  另外慢性應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌會損害大腦海馬區(qū),當(dāng)海馬區(qū)的樹突(它是接受從其他神經(jīng)元傳入的信息的入口)過度枯萎時,持久性的壓力便會引發(fā)焦慮、抑郁等。

  頸部、頭部、背部受壓酸痛痙攣

  壓力帶來的神經(jīng)沖動會使下丘腦、垂體和腎上腺的激素在體內(nèi)“翻涌”,皮質(zhì)醇合成增加,身體的“警戒“反應(yīng)也會被調(diào)動起來,如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等。

  但這種應(yīng)激狀態(tài)如果一直持續(xù),身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發(fā)酸、收縮甚至痙攣。

  胃腸道受壓翻騰不安

  很多人在過度緊張、擔(dān)心或焦慮時,會感到胃里“翻江倒海”,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。這是因為壓力太大會使胃酸分泌增多,并不停地“攪動”胃腸道。

  頭發(fā)受壓會脫落

  如果整日“壓力山大”,脫發(fā)更容易找上門來。在一定程度上講,頭發(fā)可以說是壓力水平的“晴雨表”。

  因為長期的巨大壓力會干擾人體的激素平衡,植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機能發(fā)生紊亂,頭發(fā)的生長則被抑制,毛發(fā)進入休止期而出現(xiàn)脫發(fā)。洗頭和梳頭時大量頭發(fā)脫落是主要癥狀,頭頂易掉發(fā)。

太極拳的好處 太極拳的特點 楊式太極拳 
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