85式楊式太極拳 做一動(dòng)作讓你90歲骨骼不老(3)

  太極拳的五大優(yōu)點(diǎn)

  1、全面鍛煉

  太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn),如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)證明它的全面鍛煉作用。

  大家都知道,游泳是需要手足和身體一起動(dòng)作的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

  太極拳在動(dòng)作時(shí),凡是全身能動(dòng)的部分,都需要參加活動(dòng),所以叫做一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳為小,但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上,卻是有過(guò)之而無(wú)不及的??梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

  太極拳的學(xué)習(xí),可以培養(yǎng)我們對(duì)肢體的協(xié)調(diào)感,同時(shí)也可以強(qiáng)身健體,兼有了瑜伽與一般體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

  2、內(nèi)外兼顧

  太極拳在鍛煉時(shí),不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作,同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng),來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。

  另外,由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo),使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。

  這種鍛煉方法,一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處,所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

  3、趣味濃厚

  太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時(shí),不容易做好圓形動(dòng)作,當(dāng)然趣味較少。但練到后來(lái),越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高,便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。

  到后,如能在圓形動(dòng)作中,運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí),它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛煉情緒,對(duì)促進(jìn)健康很有好處,這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

  所以說(shuō),想要學(xué)好太極拳,是需要培養(yǎng)自己的興趣的,不是為了練拳而練拳。

  4、陶養(yǎng)性情

  太極拳的動(dòng)作要求柔和,要求輕靈貫串,又要求在動(dòng)作中包含著動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的意識(shí)作用,能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響,矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏,能使人提高敏感,一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。

  5、人人可練

  太極拳動(dòng)作柔和,速度較慢,拳式也并不難學(xué),而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn),以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動(dòng)上獲得顯著的效果。

  俗話說(shuō):欲要身體健康,平時(shí)應(yīng)注意起居、飲食的規(guī)律性,除了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)外,還應(yīng)堅(jiān)持體育活動(dòng);而太極拳正是一種絕佳的健身運(yùn)動(dòng)。

  結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)太極拳對(duì)膝關(guān)節(jié)具有兩面性,若是錯(cuò)誤的練習(xí)就會(huì)造成損傷,但是在練習(xí)中保證正確的練習(xí)方法,在練習(xí)中途適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁?huì)保護(hù)膝關(guān)節(jié),而且還能增加骨質(zhì)密度,這就是太極拳迷人之處,也體現(xiàn)了太極拳的雙重性。

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