56式太極拳養(yǎng)生作用主要原理
1、壯源頭
腹式呼吸(熟練后主要是與動(dòng)作相協(xié)調(diào)的逆腹式呼吸)，呼吸深長(zhǎng)有利渾身有充足供氧。
2、暢氣血
動(dòng)作緩慢而又整體的運(yùn)動(dòng)方式，體力強(qiáng)的可以盤低架加大運(yùn)動(dòng)量，體力弱的可以盤高架，都可以渾身運(yùn)動(dòng)到，氣血暢通，對(duì)廣泛的受眾有很好的養(yǎng)生適應(yīng)性。
3、強(qiáng)整體
符合傳統(tǒng)文化哲理的陰陽學(xué)說等，講究對(duì)稱運(yùn)動(dòng)，身備五張弓，動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿、欲左先右，欲上先下，動(dòng)作圓轉(zhuǎn)如意等，太極拳鍛煉并不是針對(duì)某些病或某個(gè)局部起作用的特異性療法。
而是以改善人體整體機(jī)能狀態(tài)、提高人體素質(zhì)為根本目標(biāo)的鍛煉方法。
4、重意識(shí)
注重意念引領(lǐng)，用意不用力，不斷鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身每處微小環(huán)節(jié)的精細(xì)指揮，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度 ，當(dāng)然，這種訓(xùn)練如果有教練指導(dǎo)拳招實(shí)用的應(yīng)對(duì)及變式可能，也可以包括了技擊對(duì)敵的意識(shí)養(yǎng)成。
5、適健身
人的身體是個(gè)復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)，太極拳除了前述的可適應(yīng)不同情況的受眾外，其訓(xùn)練內(nèi)容包含了盤架子、站樁、推手等豐富內(nèi)容，站樁和定勢(shì)動(dòng)作經(jīng)過教練幫指點(diǎn)調(diào)樁、試力等，可以達(dá)到更好的渾身協(xié)調(diào)動(dòng)作，全身整體都獲得鍛煉的健身目的。
6、怡心境
太極拳深厚的傳統(tǒng)文化哲理理論支持，對(duì)松、靜、空、靈的追求，有利于通過鍛煉的全心投入，陶冶超然脫俗的心境。
多年前有幸隨過世通老師和長(zhǎng)流老師學(xué)了一些，雖然自身原因努力不夠，領(lǐng)悟力也差，水平不高，但在健身上多少有些個(gè)人體會(huì)，交流下，僅供參考。
56式太極拳的養(yǎng)生保健作用
一、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動(dòng)中求靜，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，思想上要高度集中，心無雜念，意識(shí)貫穿于動(dòng)作當(dāng)中，是動(dòng)中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
當(dāng)你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運(yùn)動(dòng)，不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。
對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動(dòng)。
使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑。
