練習(xí)太極拳的好處是延年益壽，但是很多人在練習(xí)前都會有這樣的疑問。膝蓋疼痛能練太極拳嗎?這個問題經(jīng)過專家的研究也有了結(jié)果，小編今天就與您分享一下，太極拳教學(xué)如何講解，我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
目錄
5、膝蓋酸痛是怎么回事 6、膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事
7、練太極拳膝關(guān)節(jié)痛 8、太極拳與膝關(guān)節(jié)
太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的經(jīng)典之作，現(xiàn)已經(jīng)成為潮流的趨勢。太極拳不僅只有老年人在練習(xí)，很多年輕人也練起了太極拳。
太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合，它以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。
作為一種飽含東方包容理念的運(yùn)動形式，其習(xí)練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進(jìn)作用。
多練太極拳不僅能夠陶冶情操，對我們緩解精神壓力也有很大的幫助，對一些疾病的預(yù)防也有很大的功效。
平時生活中多練習(xí)打太極拳，可以幫助老年人有效的提高心肺功能，還可以幫助老年人有效的治療各種消化道疾病?？梢杂行Ц纳评夏耆说钠胶饽芰?、搖擺能力;對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
太極拳標(biāo)志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
老話常說，人老腿先老，特別是在這個秋冬轉(zhuǎn)化之計，很多老年人都出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的問題。
隨著年齡增長，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度，并盡量用手來支撐。
如果膝蓋疼痛十分劇烈，那么老年人一定要停下太極拳運(yùn)動，及時就醫(yī)，否則再輕微的運(yùn)動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微，也許這是由于沒有做好熱身準(zhǔn)備而造成的，在下次運(yùn)動時可以先做好熱身后再開始打太極拳。
老年人練太極拳注意事項(xiàng)
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動時，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5、不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。
老年人練太極拳的益處
1、長期練習(xí)太極拳對于老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
2、對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
3、維持老年人的心肺耐力。
4、太極拳動作圓活舒緩，長期練習(xí)能增加身體的柔軟度。
5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
