武當(dāng)太極拳步法要領(lǐng)
拳論講,太極拳“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,又說(shuō)“五行運(yùn)行皆在步,一身要基定于足”;拳諺也說(shuō)“步不穩(wěn)則拳亂”,這些都充分說(shuō)明,走步是 太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。
步法動(dòng),全身才能動(dòng);步不動(dòng),其他無(wú)從動(dòng)。否則,定會(huì)被動(dòng)失勢(shì)。如何習(xí)練好武當(dāng)太極走步?除加強(qiáng)基本功鍛煉,提高腿部力量外,還應(yīng)特別注意做好以下幾點(diǎn)。
第一、起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特 點(diǎn),又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí),思想高度集中,謹(jǐn)慎小心,輕緩、窺探,隨時(shí)可以收回、邁出的精神。同時(shí),還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會(huì)影響步法的 任意互換,又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。
第二、落腳的方位要準(zhǔn)確
這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此,每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求,把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。
即東、西、南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。
在四個(gè)斜方位中,還有兩種情況:一是在套路行進(jìn)方向線左或右,成夾角約30°;二是夾角小于30°,這是以“八卦”“五行”來(lái)表示太極拳定勢(shì)的方位, 也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。
既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律,又能使動(dòng)作變換自如。因此,行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退,或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜 退,不可偏離。如失于準(zhǔn)確,則會(huì)造成“差之毫厘,謬之千里”的錯(cuò)誤。
第三、提腳的高度要適中
原則是“進(jìn)步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過(guò)踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中,并保持一致。不能過(guò) 高過(guò)低、忽高忽低。