84式太極拳 和式太極拳

  歡迎大家收看本期的太極拳教學(xué),今天給大家推薦的是和式太極拳84式的教學(xué),這套太極拳是在傳統(tǒng)的太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的,適合人們?nèi)粘e憻捝眢w,下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  一、明確意念的主導(dǎo)性,始終貫串意念在整合內(nèi)勁中的主宰作用

  太極拳講究的是用意念來(lái)支配全身動(dòng)作的完成,練到太極拳的高境界的時(shí)候要達(dá)到似有似無(wú)的狀態(tài)。

  意過(guò)則執(zhí)著,意不及則散亂。一般習(xí)拳者的通病多數(shù)是散亂,由于雜染紛除,煩惱甚多,往往在注意集中、聚精會(huì)神上出偏差,心靜不下來(lái),有的雖靜一會(huì)兒但易起伏,故調(diào)伏其心是用意使內(nèi)勁整合的關(guān)鍵。

  二、先解決部分整合,然后過(guò)渡到周身整合

  所言部分整合指身體的局部性整合。初習(xí)拳者的勁力處于飄泊、游蕩狀態(tài),以一盤散沙作喻,如要整合凝固則須加水與水泥攪拌均勻粘合,水與水泥不能多不能少,適可而止。

  意與氣便好 比在飄泊、游蕩的勁力中加入水與水泥,予以均勻調(diào)整,使之成為內(nèi)勁。意氣所不同的是聚則成形,散則成氣,形成一種習(xí)慣定勢(shì),又叫動(dòng)力定型。一下子要解決周身整合一般做不到,故應(yīng)學(xué)不躐等,甶點(diǎn)到線到面到體。

  首先解決手的整合是一個(gè)易于操作的起步方式。比如,我們練掤捋擠按四正采、挒、肘、靠四隅時(shí),先意念在上肢的整體性運(yùn)作。

  先賢有“掤在兩臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻、采在十指、挒在兩肱、肘在屈使,靠在前胸”(《十八在訣》)之論,整體性理解,每一“在”都與手緊密關(guān)聯(lián),手不整合難以實(shí)施。

  楊振鐸先生有“抻出肘尖、空出胳窩、肘尖拽膀尖、連手腕帶手指”之高論,落腳點(diǎn)還是手。這與魏樹(shù)人先生的“張肘、開(kāi)胸、塞腰、虛腋”不謀而合。

張肘、開(kāi)胸、塞腰、虛腋”不謀而合

  魏先生還強(qiáng)調(diào)手心似有兩個(gè)小氣球的體悟;祝大彤先生有手指膨脹如灌鉛的體會(huì);李和生先生認(rèn)為手要練到手心發(fā)熱發(fā)跳;意拳祖師王薌齋先生認(rèn)為意念到時(shí)手指如“放電”,這些都是從不同側(cè)面揭示了整合手內(nèi)勁的竅訣。是經(jīng)典拳論“形于手指”、“氣貫于指”的落實(shí)。

  手內(nèi)經(jīng)僅僅是內(nèi)勁的部分整合,是為了讓人們更好的去理解內(nèi)勁部分整合舉起的實(shí)例。在實(shí)際的練習(xí),掌握了手內(nèi)勁之后,就需要我們進(jìn)一步的進(jìn)行拓展,從手到手臂乃至軀干,一步步的加以練習(xí),終全面的掌握內(nèi)勁。

  三、從意氣流通到內(nèi)氣自在運(yùn)行

  在開(kāi)始的學(xué)習(xí)中,我們并不了解內(nèi)氣,也不能掌握內(nèi)氣,因而會(huì)首先通過(guò)用意引導(dǎo)的方式進(jìn)行內(nèi)氣的練習(xí)。不過(guò)隨著練習(xí)的深入,即便不用意,內(nèi)氣也能夠自由的在身體里運(yùn)轉(zhuǎn)。到了這種境界,太極拳才算練出了意思。

  四、由穴位點(diǎn)整合經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)到神經(jīng)末梢

  初習(xí)拳者迫切希望練出一點(diǎn)效果,但多數(shù)苦于沒(méi)人正確指引,無(wú)門無(wú)道,繼而走了彎路甚至邪道,一練五六年內(nèi)勁不整合上身是其必然結(jié)果。依筆者親歷,從幾個(gè)大的穴位點(diǎn)開(kāi)始整合相關(guān)經(jīng)絡(luò),通達(dá)神經(jīng)末梢、毛細(xì)血管細(xì)微之處是一個(gè)有效捷徑。

  人體穴位點(diǎn)近于千數(shù),經(jīng)絡(luò)通道上百,毛細(xì)血管以數(shù)萬(wàn)公里而難以計(jì)算,而體內(nèi)的物質(zhì)分解到不能分解(子力學(xué)家所言“光子”),其數(shù)無(wú)量無(wú)窮無(wú)邊無(wú)際,而拳練到“光子”,即極微之微,則必定病可治,體可健,智可開(kāi),慧可達(dá)。這聽(tīng)來(lái)奇怪,然明達(dá)就通,一點(diǎn)也不玄妙。世上事,總是一物降一物,相反相成。

  盡管身體構(gòu)造由無(wú)量無(wú)邊的極微“光子”構(gòu)成,依佛典揭示人的意念卻是一秒鐘可達(dá)一千六百兆(即“一彈指三十二億百千念”)細(xì)念,可以說(shuō)對(duì)付極微小之“光子”綽綽有余。

  習(xí)拳者可以通過(guò)意念來(lái)契合、來(lái)調(diào)動(dòng)來(lái)整合。先從主要穴位切入是一個(gè)有效的方法。就人體言,從百會(huì)、會(huì)陰,從命門到神闕,從勞宮到涌泉,這幾個(gè)大穴位貫通,可使“五脈七輪”圓轉(zhuǎn)通達(dá)。

  為內(nèi)勁的整合構(gòu)建了網(wǎng)絡(luò)經(jīng)緯,爾后,通過(guò)自身網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng),將內(nèi)勁貫串、融會(huì),整合之勢(shì)必定形成。

  練好太極拳,對(duì)于我們的身體幫助很大,那么具體來(lái)說(shuō),太極拳究竟有什么好處呢?下面我們就從太極拳的健身功能,以及太極拳對(duì)中老年人心血管系統(tǒng)的影響這兩個(gè)方面去了解下太極拳的功效吧。

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