有的人覺得太極拳動(dòng)作緩慢，不像其他體育運(yùn)動(dòng)一樣那么激烈，因此在練習(xí)的時(shí)候不應(yīng)該出汗。那么你知道嗎?太極拳是一項(xiàng)低能的有氧運(yùn)動(dòng)，練太極拳時(shí)好是能夠出汗，這樣可以疏通毛孔，輸通經(jīng)脈，有利于血?dú)膺\(yùn)行。
在練習(xí)太極拳時(shí)出汗指的不是虛汗，出虛汗那是因?yàn)樯眢w虛才導(dǎo)致的。
只要你哪個(gè)部位出汗了，出透了汗了，就說明那個(gè)部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了、毒素(體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。
練習(xí)太極拳，出汗卻不喘，表示你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，不缺氧。
在練習(xí)太極拳的過程中出汗是好的，出汗可以幫助人們排除體內(nèi)的毒素。
隨著練拳的進(jìn)步，周身動(dòng)作越來越協(xié)調(diào)，汗液由粘變稀，由咸變淡，這是提高調(diào)節(jié)體內(nèi)血液氣循環(huán)和排毒質(zhì)量的過程。
不論養(yǎng)生還是技擊，練習(xí)太極拳都要冒汗，這是正常的。而然出于各人體內(nèi)生命基因的差異，每個(gè)人出汗的程度是不一樣的。
起初學(xué)練的兩、三年，因本身拙力較多，周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)顯得不好，所以會(huì)排出多點(diǎn)汗。以后越練越進(jìn)步，周身動(dòng)作越來越協(xié)調(diào)，排出的汗就會(huì)減少。
一般來說，不能以是否出汗來衡量太極拳的鍛煉效果。練太極拳是否出汗和你練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，比如你練拳的時(shí)間長(zhǎng)短、練習(xí)時(shí)架子的高低、練習(xí)過程中的節(jié)奏安排等都有關(guān)系。
練太極拳不提倡大量出汗，如果要領(lǐng)正確，練完后應(yīng)該是身體微微發(fā)熱，有通透的感覺。如果多年以后練拳仍大汗淋漓，一點(diǎn)不減，可能是身體有了毛病或者不得方法、不得要領(lǐng)。
根據(jù)拳法以及身體素質(zhì)的不同，以此出汗的部位以及量都是不同的。
第一層次：鍛煉氣力的階段，汗出在身體的大部位，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說頸椎不適，則頸部汗多，手腕不適，則手腕汗多。
這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病的，則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好，則汗液發(fā)粘;如果身上有痰飲等，則汗液粘滯。體虛則練完之后大汗不止，要持續(xù)出汗半個(gè)小時(shí)以上。腎虛的則腿上汗粘滯，抬不動(dòng)步。等等。注意：身體不健康的人是無法跨越這一階段的。即使是太極高手，如果身體不適，該冒的汗還是要冒。
第二層次：胸、背汗多。其他部位汗水漸少。
這一層次往往筋骨已經(jīng)拉開，初具柔韌性，身體已經(jīng)比較健康。此時(shí)的練習(xí)者養(yǎng)生效果極好，手腳移動(dòng)則氣血充盈，手心、腳心發(fā)漲，手心發(fā)熱，肩、胯疼痛。在這一階段的練習(xí)者，如果有明師指點(diǎn)，則可以向技擊方向發(fā)展。開始有輕靈之勁力。
第三層次，背部汗多，其他部位汗水漸少。
此層次則為養(yǎng)生的高級(jí)階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，沒有失眠現(xiàn)象。在技擊上則向著輕靈如化的方向發(fā)展。
第四層次，手腳汗多，其他部位無汗。此為高境界，非十萬遍以上套路錘煉之功不可達(dá)到。此一境界，無法描述。
此四層次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太極真?zhèn)?，幾百年間，得此這不過百人。遺憾
前輩們說:“熱成功，涼招病”。練拳之后，全身出汗，自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。而練完之后，一小時(shí)內(nèi)不宜用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，熱身突然受涼，易患疾病。所以練功人首先應(yīng)忌涼、知保暖才行。
