陳氏太極拳是我國(guó)較為古老的一種流派,傳承了太極的傳統(tǒng)魅力,因此人們很都喜歡這套太極拳。很多科研人員也對(duì)這套太極拳進(jìn)行研究,研究表明,陳氏太極拳對(duì)于防治神經(jīng)衰弱,延緩衰老,各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)都有顯著的效果,那么在練習(xí)這套太極拳應(yīng)該注意些什么呢?一起看下面的文章。
要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性,陳氏太極拳具有顯著的健身的效果,這種效果就是來(lái)自陳氏太極拳的動(dòng)作本身,因此在學(xué)習(xí)這套太極拳的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的規(guī)范,這樣長(zhǎng)時(shí)間練下去才會(huì)看到效果。
大家知道,陳式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是:立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動(dòng);勁力要求是:纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿,周身一致。那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢?我們不妨作以下分析:如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”,那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展。
而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的,因?yàn)轭i椎、腰椎、尾椎相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展,神經(jīng)傳導(dǎo)就會(huì)更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會(huì)加快。
第二,練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異過去有人認(rèn)為:老人和體弱多病的人不適合練習(xí)陳式太極拳。其實(shí)這種看法并不全面,就其防病、治病、健身的效果來(lái)講,陳式太極拳適合于各個(gè)年齡段和各種體質(zhì)的人來(lái)練習(xí),而且效果顯著,只是要注意因人而異而已。
要注意因勢(shì)因時(shí)因地而異,要注意因目的因能力而異。也就是說(shuō)練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來(lái)決定練習(xí)中的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽,有的人是為了健身;有的人拳齡時(shí)間長(zhǎng),有的人拳齡時(shí)間短;有的人身體素質(zhì)好,有的人體質(zhì)差;有的人身體健壯,有的人身體有病。這樣,各人在練習(xí)能力方面就存在個(gè)性的差異。我們知道:快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的一些基本特點(diǎn),這些特點(diǎn)對(duì)于比賽、技擊來(lái)講是必不可少的,但是對(duì)于健身來(lái)講,適當(dāng)?shù)氐恍┻@方面的要素也是可以的。有的人只練習(xí)陳式太極拳拳術(shù)套路,有的人兼習(xí)器械,也有的人偏愛于推手。
在練習(xí)過程中,有的人發(fā)勁干脆、躥蹦跳躍、節(jié)奏明顯;有的人不發(fā)勁、不做跳躍動(dòng)作,動(dòng)作柔和、緩慢纏繞。有的人整套練習(xí),有的人只是選一些動(dòng)作反復(fù)演練。
在拳術(shù)功力和目的等諸多方面各人之間彼此是存在差異的,因此在內(nèi)容選擇、難易程度和動(dòng)作規(guī)格、動(dòng)作量多少等方面,大家不要有強(qiáng)求統(tǒng)一的想法,只要力所能及、符合本派技術(shù)要求就可以了。只要演練的拳架動(dòng)作正確,纏絲勁力順暢、能夠符合陣式太極拳拳理、拳法的基本要求,那么就應(yīng)該給予肯定。
要注意量的適度和量的積累,剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候一定注意練習(xí)的時(shí)間以及力度,練習(xí)過度也會(huì)對(duì)身體造成一些傷害的。
即使是為了比賽,運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)該過度超量。除了整體運(yùn)動(dòng)量不要過度以外,還應(yīng)該注意身體局部運(yùn)動(dòng)量的適度,特別要注意下肢受力不宜過度,以免膝關(guān)節(jié)形成運(yùn)動(dòng)性損傷。
健身者更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量要適度,一般情況下,練習(xí)時(shí)以身體微微出汗為宜,練習(xí)后以感覺不累為原則。另外,練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累,在注意每一次運(yùn)動(dòng)量適度的同時(shí),還要注意運(yùn)動(dòng)量的長(zhǎng)期積累,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng),應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。只有量變才能有質(zhì)變,太極拳健身也是一樣,只有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)量積累才能達(dá)到健身、防病的目的。
要注重理論學(xué)習(xí),練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動(dòng)作技術(shù),還應(yīng)該重視對(duì)陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論,才能用它來(lái)指導(dǎo)技術(shù)實(shí)踐,才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。
反過來(lái),通過動(dòng)作的練習(xí)來(lái)體會(huì)和感悟太極拳理論,也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動(dòng)作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個(gè)方面,兩者是缺一不可的。
要注重養(yǎng)生,養(yǎng)生的含義很廣,不僅僅是防治一些疾病,還包括陶冶情操等心態(tài)的建設(shè)。
學(xué)練陳式太極拳,不僅要注重防病、治病、健身,還應(yīng)該注重個(gè)人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中,包涵了許多優(yōu)良哲學(xué)思想。其中,一些哲學(xué)思想不僅對(duì)提高技術(shù)具有指導(dǎo)意義,而且可以超出指導(dǎo)技術(shù)的范疇,延伸到個(gè)體指導(dǎo)為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中。例如:“立身中正”、“內(nèi)外兼修”、“剛?cè)嵯酀?jì)”、“動(dòng)靜結(jié)合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字,如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯(lián)系起來(lái),也會(huì)有極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。
“立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)槿艘獔?jiān)守一些原則,不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可提示人們德才兼?zhèn)洌纫⒁鈨?nèi)在知識(shí)的積累,又要加強(qiáng)外在能力的提高;“剛?cè)嵯酀?jì)”可以告訴人們處事既不可過剛,也不可過柔,“剛?cè)嵯酀?jì)”方能大成;“動(dòng)靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時(shí)之得而喜,更不要以一事之失而憂,應(yīng)該以動(dòng)靜、發(fā)展的辯證思想來(lái)看待世事,如此人生才不會(huì)患得患失、心境才能平和,人生才能過得快樂。