24小時斷食法——在一個星期內(nèi)，挑選一天完全不進(jìn)食任何的東西，但其他6天保持正常飲食。
隔日斷食法——這種方法通常是2天正常飲食，一天控制飲食，也可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，例如3天正常飲食，一天控制飲食，如此循環(huán)。
上述就是大家常用的5種輕斷食的方法，不過最好根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的方法，只要不影響正常的生活，就是很健康方法，不過需要注意的是，正常飲食的時候，千萬不能因為知道第二天要控制飲食，就暴飲暴食，如果是這樣就算堅持很長一段時間，對身體健康也沒有益處。
最后要提醒大家的是，輕斷食的方式目前僅針對動物進(jìn)行過實驗，雖然很多專家對此都認(rèn)可，不過缺少人體實驗數(shù)據(jù)，因此在進(jìn)行選擇前，還是得謹(jǐn)慎一些。
在采用輕斷食的方法時，培養(yǎng)以下飲食習(xí)慣，我們身體會更加健康
1、飯后不動腦
現(xiàn)在不少年輕人工作壓力非常大，工作時間也非常緊迫，通常中午剛吃完飯，又投入到工作當(dāng)中，但這樣的做法很容易導(dǎo)致出現(xiàn)精神不佳、記憶力下降，可能還會加快大腦的衰老速度，增加老年癡呆的患病率。所以在吃飯之后，我們最好能休息一會，放松我們的大腦。
2、細(xì)嚼慢咽
如果吃飯的速度太快，那么容易導(dǎo)致氣體和食物一起進(jìn)入身體，在進(jìn)餐過后會出現(xiàn)腹脹、腹痛的現(xiàn)象，所以控制飲食的時間在一刻鐘到半小時內(nèi)，減緩了進(jìn)食速度，可以保證食物充分咀嚼，幫助身體消化，并且食物暴露在空氣中時間比較長，那么食物的溫度會有所下降，可以減少溫度過高，對食管以及胃部造成的損傷。
最后要提醒大家，輕斷食的方法并不是什么人都適合，發(fā)育期兒童、孕婦、備孕期人群，都不適合進(jìn)行輕斷食，如果近期在服用藥物，那么可以咨詢一下醫(yī)生。
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