首先，可以吃一點(diǎn)糖
不要看到糖，就擔(dān)心怕胖。實(shí)際上，糖可以作為一種天然的食欲控制劑，能夠降低我們的食欲。有專家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓一組人在吃飯前吃一些葡萄糖，結(jié)果兩周后，他們不但比另一組不吃糖的人吃飯少，而且體重也降下來(lái)了。
如果實(shí)在害怕吃糖，可以換種方式：調(diào)整吃飯的順序
面對(duì)一頓可口的飯菜時(shí)，減肥者需要做的是，將提供能量高的食物盡量排到最后吃?？梢韵瘸詭卓谑卟耍缓蠛葞卓跍?，再吃點(diǎn)魚(yú)蝦等蛋白質(zhì)食物，最后吃米飯等主食。這樣不僅容易飽，還能減少能量攝入。
想要少吃點(diǎn)，還得做到不要挨餓，盡量讓自己吃飽
減肥并不是要虐待自己的胃，當(dāng)人的心理產(chǎn)生饑餓感后，會(huì)刺激食欲增強(qiáng)，反而容易引起報(bào)復(fù)性飲食。
此外，細(xì)嚼慢咽也很重要。吃的太快，大腦會(huì)來(lái)不及反應(yīng)，還會(huì)讓身體處于饑餓中，吃下過(guò)多的食物。
減肥運(yùn)動(dòng)后，肚子餓，怎么辦?
首先，在運(yùn)動(dòng)前，盡量不要吃東西，要吃，也要提前1小時(shí)吃，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)到饑餓，是由于體力大量消耗，可以適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，吃一些蛋白質(zhì)類的食物?？梢赃x擇來(lái)一杯牛奶，或者吃一個(gè)雞蛋，同時(shí)，也別忘了補(bǔ)充水分，最好是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘之內(nèi)，及時(shí)補(bǔ)充不少于200毫升水，不僅為身體補(bǔ)水，還能緩解饑餓。
綜上，減肥人士，在減肥瓶頸期，偶爾大吃一頓并沒(méi)有太大問(wèn)題，但千萬(wàn)不要就因此放縱自己，而放棄減肥。掌握好科學(xué)減肥的方法，比吃減肥藥、抽脂，安全有效的多。
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