3、鈣鎂元素
鈣元素、鎂元素都是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果缺少這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易引發(fā)焦慮和緊張，從而影響入睡，建議大家可以適量補(bǔ)充鈣鎂元素有助于改善睡眠，平時(shí)可以適量多吃一些豆制品、綠葉蔬菜來(lái)補(bǔ)充鈣鎂物質(zhì)。
1、減少白天睡覺(jué)的時(shí)間
不少人因?yàn)橥砩蠜](méi)有睡好，白天的精神比較差，所以白天會(huì)花更多時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)讓晚上入睡更加困難，建議白天要減少睡眠時(shí)間，如果身體實(shí)在比較困，可以中午睡20-30分鐘。
2、固定入睡和起床的時(shí)間
建議大家養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，比如固定在十點(diǎn)半入睡，如果過(guò)了半小時(shí)還是沒(méi)有睡著，可以起床做些放松身體的事情，等到有困意時(shí)再入睡，早晨起床的時(shí)間也要固定，身體有了健康的生物鐘，入睡困難也會(huì)有所緩解。
結(jié)語(yǔ)：入睡困難會(huì)影響我們第二天的精力，建議大家適量補(bǔ)充上述提到的3種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善睡眠狀態(tài)。此外，平時(shí)要盡量養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，還可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幫助身體產(chǎn)生疲勞感，也可能加快入睡的速度。
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