睡不著夜里總是想太多 可以吃哪些食物助眠

  年輕的時(shí)候,似乎從來(lái)沒(méi)有睡眠問(wèn)題,到了晚上,我們倒頭就睡,一覺(jué)睡到大天亮,甚至有時(shí)候還要賴床一會(huì)。但是工作之后,睡眠對(duì)于成年人而言,似乎成了比較奢侈的事情,有時(shí)候工作的壓力、家庭的壓力、社會(huì)交往的壓力等等,無(wú)形中都會(huì)干擾到正常睡眠。

  但是,睡眠問(wèn)題不到嚴(yán)重的程度時(shí),也不能立刻就吃藥來(lái)解決,所以很多人比較關(guān)心,能不能在飲食上做一些改善,來(lái)幫助我們改善睡眠。

  事實(shí)上,有一些食物是不錯(cuò)的“安眠”食物,比如:

  1、香蕉

香蕉是世界四大水果

  香蕉是世界四大水果(香蕉、蘋(píng)果、柑橘、葡萄)之一,吃起來(lái)香甜軟糯,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,含有較多的蛋白質(zhì)、碳水化合物、N-乙?;?5-甲氧基色胺、胡蘿卜素、視黃醇當(dāng)量、維生素A、鉀、磷、鎂等成分,可為人體補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)、能量,睡不著的時(shí)候適量吃些香蕉,有助于抗肌肉疲勞,促進(jìn)睡眠。

  2、杏仁

  杏仁屬于常見(jiàn)且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的堅(jiān)果,含有豐富的鈣、磷、鐵、鎂、蛋白質(zhì)、油脂、色氨酸、維生素B、維生素C、維生素E、碳水化合物、膳食纖維素等營(yíng)養(yǎng)素,其中,每100g的杏仁中,約含有275mg的鎂,而鎂具有松緩肌肉的作用,因此,久久不能入眠時(shí),少量吃些杏仁也是一種不錯(cuò)的緩解焦慮情緒和催眠的選擇。

杏仁屬于常見(jiàn)且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的堅(jiān)果

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,杏仁還是不可多得的,既可以補(bǔ)腦益智,又能夠增強(qiáng)人體免疫力的堅(jiān)果食品。

吃什么助眠 睡不著吃什么好 
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