導(dǎo)致便秘的原因有很多,比如說缺少運(yùn)動(dòng)的人或者是飲食不健康的人,就常常會(huì)有便秘的情況出現(xiàn)。便秘怎么辦?改善便秘有很多小妙招,并不是非常吃藥的,大家應(yīng)該要知道哦!便秘吃什么?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
便秘吃什么
1、糙米
糙米就是保留著米糠的全米,和平時(shí)我們常見的大米相比,它保留了更多的膳食纖維以及維生素,缺點(diǎn)就是口感稍微粗糙一些,有的人會(huì)吃不慣,但是也有人認(rèn)為它很有嚼勁,比大米更加好吃。這樣的糙米如果能常吃的話,便秘就會(huì)得到解決了。
2、豌豆
豌豆一般在平時(shí)我們都是當(dāng)做菜來吃的,實(shí)際上它可以作為主食。因?yàn)橥愣估锩婧泻芏嗟牡矸郏投鄶?shù)的主食一樣,吃了之后會(huì)感覺到很飽。另外豌豆不容易消化,含有大量的膳食纖維,能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),減輕便秘問題。
3、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有維生素B、亞油酸等物質(zhì),也有一些膳食纖維,這些成分對(duì)于改善便秘效果顯著。如果在平時(shí)很少吃堅(jiān)果,那么建議你可以在以后養(yǎng)成每天吃兩個(gè)堅(jiān)果的習(xí)慣。這樣不僅能幫助排便,還可以達(dá)到補(bǔ)充體力和健腦的效果。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、B、C,尤以維生素C較多,白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
6、水
導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此,除了進(jìn)食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”,高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為,竹筍味甘、性微寒,歸胃、肺經(jīng),具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時(shí)間。
8、蘋果
蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠,能活化腸道中的正常菌群,調(diào)整胃腸功能,幫助預(yù)防便秘。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察,飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長,這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程,可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上,進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
10、火龍果