我們的中華美食是世界知名的,各個(gè)國(guó)家的人來到中國(guó)都會(huì)對(duì)中國(guó)美食贊不絕口,作為正宗的中國(guó)人,面對(duì)這么多的美食,想要不變成吃貨實(shí)在是很難。怎么防止吃多?暴飲暴食有什么危害?吃多了怎么辦?如果你想知道答案,一起來看文章!
怎么防止吃多
1. 感覺有些飽意就停食
喜歡暴飲暴食的人胃一般也會(huì)比常人大一些,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期吃太多的東西撐大的。因此平時(shí)吃飯的時(shí)候自己要懂得控制,感覺吃到八分飽了就別再吃了。這樣的進(jìn)食量完全可以滿足身體的需求,而且也不會(huì)讓胃再變大。
2. 慢食,用餐時(shí)間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度,讓腦部有足夠時(shí)間發(fā)出吃飽的信號(hào)。用餐時(shí)間至少要大都20分鐘,才能在還沒有吃進(jìn)去很多食物之前,感覺吃飽,不要再進(jìn)食了。
3. 細(xì)嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下
你每次吃飯的時(shí)候會(huì)咀嚼多少次然后咽下去呢?有些人吃飯的速度非??欤煌腼垉扇昼娋统酝炅?,每一口隨便嚼幾下就咽下去,這樣是非常不好的,食物如果在嘴巴里面沒有被嚼碎,我們就很難感覺到飽,容易吃的多。
因此建議大家每一口飯應(yīng)該要嚼至少30次再咽下去,這樣我們的身體會(huì)接受到正在吃飯的信號(hào),吃的慢一些就不容易吃的太多,而且對(duì)于我們的腸胃也比較好。這個(gè)方法是很簡(jiǎn)單的,大家一定要記住哦。
4. 三餐定時(shí)用餐:不宜拖太晚
有的時(shí)候吃飯的時(shí)間不能固定,臨時(shí)遇到點(diǎn)事情只能吃的遲一些,但是這樣肚子就會(huì)感覺到很餓,一吃飯就容易吃多了。因此大家應(yīng)該在平時(shí)盡量合理的安排好自己的時(shí)間,不要把所有的事情都拖著不做,這樣會(huì)影響吃飯。
暴飲暴食有什么危害
(1) 經(jīng)常的暴飲暴食就會(huì)造成身體攝入太多不需要的營(yíng)養(yǎng),日常的活動(dòng)無法消耗完的話就會(huì)變成脂肪堆積在身體上。脂肪太多人就會(huì)顯得很胖,而且還可能會(huì)導(dǎo)致一系列的肥胖病,比如說糖尿病、高血脂、高血壓等等。
(2) 還會(huì)患上食物依賴癥,看到食物不吃點(diǎn)都有點(diǎn)對(duì)不起自己的身體似得。
(3) 暴飲暴食是對(duì)自己的胃不負(fù)責(zé),總覺得自己的胃是鐵打,把為當(dāng)成垃圾回收站了,后導(dǎo)致胃出血。