我們的中華美食是世界知名的，各個國家的人來到中國都會對中國美食贊不絕口，作為正宗的中國人，面對這么多的美食，想要不變成吃貨實在是很難。怎么防止吃多?暴飲暴食有什么危害?吃多了怎么辦?如果你想知道答案，一起來看文章!
怎么防止吃多
1. 感覺有些飽意就停食
喜歡暴飲暴食的人胃一般也會比常人大一些，這是因為長期吃太多的東西撐大的。因此平時吃飯的時候自己要懂得控制，感覺吃到八分飽了就別再吃了。這樣的進食量完全可以滿足身體的需求，而且也不會讓胃再變大。
2. 慢食，用餐時間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時間發(fā)出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不要再進食了。
3. 細嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
你每次吃飯的時候會咀嚼多少次然后咽下去呢?有些人吃飯的速度非常快，一碗飯兩三分鐘就吃完了，每一口隨便嚼幾下就咽下去，這樣是非常不好的，食物如果在嘴巴里面沒有被嚼碎，我們就很難感覺到飽，容易吃的多。
因此建議大家每一口飯應該要嚼至少30次再咽下去，這樣我們的身體會接受到正在吃飯的信號，吃的慢一些就不容易吃的太多，而且對于我們的腸胃也比較好。這個方法是很簡單的，大家一定要記住哦。
4. 三餐定時用餐：不宜拖太晚
有的時候吃飯的時間不能固定，臨時遇到點事情只能吃的遲一些，但是這樣肚子就會感覺到很餓，一吃飯就容易吃多了。因此大家應該在平時盡量合理的安排好自己的時間，不要把所有的事情都拖著不做，這樣會影響吃飯。
暴飲暴食有什么危害
(1) 經(jīng)常的暴飲暴食就會造成身體攝入太多不需要的營養(yǎng)，日常的活動無法消耗完的話就會變成脂肪堆積在身體上。脂肪太多人就會顯得很胖，而且還可能會導致一系列的肥胖病，比如說糖尿病、高血脂、高血壓等等。
(2) 還會患上食物依賴癥，看到食物不吃點都有點對不起自己的身體似得。
(3) 暴飲暴食是對自己的胃不負責，總覺得自己的胃是鐵打，把為當成垃圾回收站了，后導致胃出血。
