吃什么抗衰老 女人吃這些能抗衰老

  永遠(yuǎn)保持自己年輕貌美的樣子應(yīng)該是每個(gè)人的心愿。但是歲月是無(wú)情的,隨著年齡的增長(zhǎng),人總是要一步一步慢慢衰老,長(zhǎng)出皺紋,身體出現(xiàn)一些類(lèi)似高血壓高血脂的問(wèn)題。那么,如何才能抗衰老呢?有什么食物能夠延緩衰老?今天跟大家研究一下,吃什么食物抗衰老。吃什么蔬菜是抗衰老的!一起來(lái)看一下吧。

  吃什么抗衰老

  1、多吃果蔬,細(xì)胞年輕

 研究發(fā)現(xiàn),口感偏酸的水果通常維C含量更高,如檸檬、橘子、石榴、葡萄等

  氧化是人體細(xì)胞衰老的大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E,具抗氧化能力,可以延緩衰老。

  研究發(fā)現(xiàn),口感偏酸的水果通常維C含量更高,如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

  建議:柑橘、葡萄、西蘭花、青椒、蘋(píng)果具有抗氧化的物質(zhì)。建議每餐至少吃?xún)扇N這類(lèi)型抗氧化的蔬果哦。

  2、補(bǔ)充蛋白,精力充沛

  要補(bǔ)充精力,充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人佳選擇,如瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦等,在提供蛋白質(zhì)的同時(shí),保證攝入少脂肪。

  建議:每周吃一次魚(yú)吃?xún)纱坞u蛋,和瘦肉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好方法。餓的時(shí)候可以吃幾塊餅干,餅干中含有碳水化合物可以快速的補(bǔ)充精力。或者吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果,也能及時(shí)的為身體和大腦提供能量。

  3、選好脂肪,血管不老

  體內(nèi)脂肪含量過(guò)高會(huì)誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議,但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

  脂肪有好壞之分,肉類(lèi)所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪,是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而植物油以及?jiān)果中含有的為不飽和脂肪,是“好”脂肪,對(duì)人體有益。此外,深海魚(yú)富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸,能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

  建議:多吃豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物??稍谠绯亢韧攵?jié){,下午吃點(diǎn)瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)。

  4、膳食纖維,腸胃年輕

  粗糧和蔬菜中含有豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。膳食纖維可以將腸道內(nèi)各種毒素吸附,能夠發(fā)揮腸道清道夫的作用,被稱(chēng)之為“第七營(yíng)養(yǎng)素”。

  建議:每天吃1次粗糧,兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片,選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

  5、膠原蛋白,潤(rùn)澤皮膚

  膠原蛋白是皮膚的主要成分,能讓皮膚水潤(rùn)光滑。但隨著年齡增長(zhǎng),膠原蛋白流失速度加快,皮膚失去彈力,這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。

建議:補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物,如豬蹄、雞爪、海參等,但因其脂肪含量較高,不宜多吃,多每周1次

  建議:補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物,如豬蹄、雞爪、海參等,但因其脂肪含量較高,不宜多吃,多每周1次。

吃什么食物抗衰老

  葡萄抗氧化

  葡萄中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和類(lèi)黃酮。是天然的抗氧化劑,可清除掉體內(nèi)的自由基。同時(shí)也是抗癌的微量元素,可防止細(xì)胞的癌變。還有一點(diǎn)要注意的是,葡萄中有一大部分的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于葡萄皮,因此建議將皮吃掉好。

  番茄延緩衰老

  番茄中含有充足的維生素C,礦物質(zhì)。多食可提升抗氧化的能力,還能美白,促進(jìn)膠原蛋白的合成,并且還能降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。生吃、熟吃都可。

  茶葉防輻射

  茶葉中含有茶多酚,具有很強(qiáng)的抗氧化功能,可以清除體內(nèi)的自由基,同時(shí)還能吸收放射性物質(zhì)達(dá)到防輻射的作用,可保護(hù)女人的皮膚,茶葉也可用來(lái)洗臉,可清潔面部的油脂和污垢,同時(shí)還能收縮毛孔,延續(xù)衰老。

吃什么抗衰老 女人吃什么抗衰老 抗衰老食物 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...