中老年人骨質疏松是怎么回事?是缺鈣!
青少年長不高還腿軟是怎么回事?是缺鈣!
兒童情緒煩躁、夜里還不愛睡覺是怎么回事?是缺鈣!
甚至女性的體型的改變、衰老,成年人的高血壓、肥胖等,都與缺鈣有著一定的關系。
正因為人們認識到缺鈣的危害,所以會通過飲食、鈣片、維生素等多種方法來補鈣,可是補鈣為什么不見效,是什么讓我們骨骼中鈣跑掉了?
補鈣,得注意防流失
補鈣的方法無外乎高鈣飲食、鈣片等。但是鈣流失的方法卻很多。
1.飲食長營養(yǎng)匱乏
吃得好不一定吃的對,食物中營養(yǎng)不均衡,蛋白質、磷、鎂等物質不足,影響鈣的吸收,加速骨質疏松出現。
2.激素水平下降
隨著年齡的增加,人體內性激素水平下降,使甲狀腺旁激素作用活躍,甲狀腺旁激素會使骨骼中鈣脫離。
3.過分的使用抗生素
抗生素的使用會影響腸道功能,影響維生素K合成,而維生素K對骨骼中鈣攝入是必不可缺的。
4.咸味吃多了
鹽吃多,又不記得補鈣,鹽中鈉離子的排泄同時會導致鈣的損失。這樣鹽吃得越多,鈣流失的越多,而且這些鈣來自于自身骨骼。
5.不運動
以車代步、久坐、運動量少等,是引起骨質疏松的重要原因。
所以,你體內的鈣可能都是通過這些方式流失的,當然想要補鈣效果好,除了避免以上事項之外,還得知道如何科學補鈣。
如何科學補鈣,而不流失?
1.補鈣時間
如果是鈣片,建議在吃飯時或飯后45分鐘,此時補鈣身體更容易吸收。
從一天早中晚三個時間段來看,晚上人體對鈣的吸收強,晚飯后補充好。
2.了解身體的鈣需求
不同人、不同年齡階段,身體所需要的鈣也不一樣。
50歲以上老人,哺乳期、孕期媽媽,每天建議補鈣1000mg。普通人,每天補鈣400mg即可。
如果平時飲食中富含奶制品、豆制品、綠色蔬菜,每日飲食含鈣量可達到800mg,那么就不需要額外服用鈣片。
另外,嬰兒不需要額外補鈣。
國內外的兒科醫(yī)生認為嬰兒不需要額外補鈣,因為母乳、乳制品中鈣含量已經充足,關鍵是吸收問題,所以推薦服用維生素D,但是要科學服用。
3.記得補充其他營養(yǎng)
僅僅補鈣,并不能使鈣進入骨骼,而是需要補充構建骨骼的其他物質,人如維生素C、維生素K、蛋白質、膠原蛋白等。
含鈣量高不是判斷鈣片的唯一標準,營養(yǎng)合理才更重要。
4.補鈣了還需要運動來健骨
所謂“用進廢退”也適用于骨骼,骨骼缺乏運動刺激,長期則會發(fā)生骨質疏松,相反負重、跳躍運動對骨骼健康有益。
關于補鈣的3 個謠言
1.補鈣會引起結石?
結石的發(fā)生是因為代謝紊亂造成,與補鈣無關,而且絕大多數結石病患者發(fā)病前沒有進行補鈣。
2. 液體鈣比固體鈣更容易吸收?
事實是,液體鈣、固體鈣,在人體內吸收途徑是一樣的,都要通過腸道,吸收率不受鈣的形態(tài)影響。
3. 添加維生素D的鈣片更好?
其實這只是商家的一個賣點,維生素D確實具有促進鈣吸收的作用,但是市面上的鈣片中幾乎都加了維生素D。
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