晚上睡覺(jué)翻來(lái)覆去總是睡不著到了凌晨還是睡不著，就這樣失眠了，第二天頂著黑眼圈和眼袋去上班，整個(gè)人的精神也不佳，不但影響自身的形象而且也會(huì)降低工作效率，怎么樣才能改善睡眠?這是多數(shù)失眠的人群想要知道的!
哪些因素會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)
失眠的出現(xiàn)不單單只是自身居住的環(huán)境引起，也與個(gè)人生活習(xí)慣有直接的關(guān)系，如睡前飲用咖啡、濃茶，吸煙或者過(guò)度娛樂(lè)，再或者是因?yàn)轲囸I過(guò)度、晚上吃得過(guò)飽導(dǎo)致，除此之外疾病、精神、年齡等因素也是到導(dǎo)致失眠的根本原因。
想要緩解失眠首先就要找到失眠的原因，然后對(duì)癥下藥，與此同時(shí)可以改變自身的飲食，易食療的方法緩解失眠的癥狀!
改變飲食可以緩解失眠
不同的食物對(duì)人體的影響是不同的，想要緩解失眠，可以改變自身的飲食，多食用些可以促進(jìn)睡眠的食物，不但對(duì)身體起到補(bǔ)益的功效，而且還可以治療失眠，使人睡得很香!
總是失眠，不如睡前吃點(diǎn)小米粥
對(duì)于總是失眠的人群可以在睡前喝些小米粥，因?yàn)檫@種粥利于人在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，其效果相當(dāng)不錯(cuò)!
為何小米粥可以促進(jìn)睡眠
和小米粥可以使人睡得香，這是諸多人比較疑惑的，其實(shí)這與小米自身含有的物質(zhì)有較大的關(guān)系。因?yàn)樾∶字泻幸环N特殊的物質(zhì)——色氨酸，這種物質(zhì)在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)代謝會(huì)生成5—羥色胺，5—羥色胺具有抑制神經(jīng)中樞興奮的作用，從而使人產(chǎn)生困意，這樣人就有想要睡覺(jué)的感覺(jué)。
5—羥色胺除了使人產(chǎn)生困意之外，還會(huì)使人怎樣
這種物質(zhì)在人體的代謝下還會(huì)轉(zhuǎn)化生成另一種物質(zhì)，即褪黑素，這種物質(zhì)也具有鎮(zhèn)靜的功效，從而易使神經(jīng)中樞，使人產(chǎn)生睡意。所以，對(duì)于總是失眠的人群，在晚上吃晚飯的時(shí)候可以多吃些小米粥，這樣不但可以使人提早進(jìn)水夢(mèng)想，而且還會(huì)提給睡眠質(zhì)量，從而改善第二天的精神面貌及工作效率。
總是出現(xiàn)睡不好的現(xiàn)象，千萬(wàn)不要擔(dān)心，也不要總是以服用安眠藥來(lái)改善自身的睡眠，建議大家可以在睡前適量吃蝦小米粥，因?yàn)檫@種粥具有改善睡眠的作用，使人一晚上都睡得香香的。所以，大家趕快熬小米粥喝吧!
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