補(bǔ)鈣的食物 常吃這些食物補(bǔ)鈣效果佳

  現(xiàn)代人對于補(bǔ)鈣的意識非常強(qiáng)烈,但吃含鈣的保健品是小編不推薦的,因?yàn)橐资谷梭w含鈣量超標(biāo)且易患上嚴(yán)重性便秘,尤其是老年人。所以,小編建議大家可以食用身邊常見的補(bǔ)鈣食物,也就是為大家介紹補(bǔ)鈣的食物有哪些。

  黑木耳

  黑木耳除了降血壓之外,其補(bǔ)鈣的效果也是不錯的。在補(bǔ)鈣的排行榜中,它的名次在第八位,如果按克數(shù)來算含鈣量,每100克黑木耳含鈣量為247毫克。

黑木耳除了降血壓之外,其補(bǔ)鈣的效果也是不錯的

  柚子

  柚子含有的維生素C量高是眾所周知的,對于它的含鈣量卻一無所知,其實(shí)它的含鈣量比蘋果、香蕉等食物還要高10倍左右,所以大家可以食用柚子給人體補(bǔ)鈣哦!

  紫菜

  缺碘食用紫菜是首選,其實(shí)缺鈣也是可以食用它,因?yàn)樗暮}量也是非常高,美100克紫菜含鈣264毫克。

  黑豆

  如果自身是嚴(yán)重性缺鈣的人群,不要總是服用鈣劑,可以食用黑豆進(jìn)行補(bǔ)鈣,因?yàn)樗暮}量非常的高,比肉類高2倍,比雞蛋高三倍,比牛奶高將近12倍。

  花生

  花生是人們喜愛吃的食物,它除了含有維生素E及鋅之外,還含有豐富的鈣物質(zhì),每天食用的量不要太多,一小把即可。

  泥鰍

  泥鰍肉質(zhì)鮮美嫩滑,其含鈣量比牛奶還高,同時,它的含鈣量比一般的魚類也高,比鯽魚高將近6倍。所以,大家不妨每天食用泥鰍補(bǔ)鈣。

  芹菜

  芹菜是瘦身佳品,其也是補(bǔ)鈣佳品,對于既想要瘦身又想要補(bǔ)鈣的人群,每天可以適量的食用它是非常不錯的。

  蝦皮

  在本文介紹的補(bǔ)鈣食物中,就屬它的含鈣量高,每100克蝦皮就含有991毫克的鈣,比奶、魚等含鈣量高的食物還高多倍。

每100克蝦皮就含有991毫克的鈣

  芥菜

  薺菜除了含有較多的維生素之外,其含鈣量也是非常高的,因?yàn)槊?00可芹菜的含鈣量為294毫克,真的是全方位食物。

  身邊常見含鈣的食物有很多,可以選擇自己喜歡的食物為人體補(bǔ)鈣,但小編要提醒大家,含鈣保健品雖然也具有補(bǔ)鈣的作用,但畢竟它的營養(yǎng)只有鈣一種,不如多吃含鈣的食物。

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