每個人都有缺鈣的時候,與此同時也有補鈣的時候,當(dāng)然,我們廣大的男性同胞們也不例外,缺鈣和補鈣都是相輔相成的,所以說,男性們一旦出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)現(xiàn)象就要做好補鈣的工作,那么,男性缺鈣時吃什么補鈣呢?飲食上什么食物補鈣好呢?在眾多的食物當(dāng)中能夠補鈣的食物有哪些?下面我們帶著問題一起去看看文章對男性補鈣的相關(guān)講解吧!
男性補鈣吃什么好
在平時的生活中,很多男人都會以為多吃點骨頭湯就以為可以更好的補鈣了,其實,在這里面存在著許多的誤區(qū),對于補鈣來說并不一定非得吃鈣片,但是要一定注重膳食平衡,合理安排膳食也能達到補鈣的效果。下面我們就為想要補鈣的男性們推薦一些補鈣的食物,希望能夠?qū)δ行匝a鈣有所幫助。
一、芝麻醬
一般情況下,許多人都認為牛奶的含鈣量才是較為豐富的,其實這是非常錯誤的想法,因為,在我們?nèi)粘J澄镏泻}量豐富的則是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。所以,對于經(jīng)常性缺鈣的男性們來說,選擇食用芝麻醬進行補鈣是很好的。
此外,在芝麻醬中還富含蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種維生素和礦物質(zhì)等元素,具有很高的保健價值;因此,芝麻醬中所含的鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用芝麻醬對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食,否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍,經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用,還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。
另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性,令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克好。
二、蝦皮
想要補鈣的男性們在日常的飲食當(dāng)中可以適量的吃些蝦皮,因為蝦皮中的含鈣量是很豐富,平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次于芝麻醬。而且蝦皮的營養(yǎng)豐富,所含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;此外,蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
另外,在蝦皮中含有豐富的鎂,而鎂則對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用,能夠很好的保護心血管系統(tǒng),它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利于預(yù)防高血壓及心肌梗塞;年齡大的人常食蝦皮,可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;所以,上了年紀的人在飯菜里放一些蝦皮,對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。
三、牛奶
牛奶是公認的富含營養(yǎng)成份較高的食物,而且在牛奶中的礦物質(zhì)種類也是非常豐富的,除了我們所熟知的鈣以外,還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等含量都很多。其中為難得的是,牛奶是人體鈣的佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。
所以,男性想要更好的補鈣可以選擇牛奶,但是要選擇全脂奶才是合適的,因為,全脂牛奶即我們常見的普通牛奶,其中蛋白質(zhì)含量約3%,脂肪含量約3%,鈣含量約120毫克/100毫升,并含有脂溶性維生素K、A、E等,是我們補鈣的佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克,因為牛奶的攝取方便,因此牛奶成為補鈣的首選食物。
四、奶酪
對于缺鈣的男性們來說,選擇奶制品食物進行補鈣也是一種佳的方法,在眾多的奶制品當(dāng)中,其中奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易被人體吸收。并且在每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。
除能夠很好幫助人體補鈣之外,奶酪還能有效的增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡,防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對心血管健康也有有利的一面。
五、芥菜