這樣吃早餐才能享受營養(yǎng)與美味

  科學的營養(yǎng)早餐應該是低熱量、營養(yǎng)均衡的食品,主要有碳水化合物和脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水,這是一樣也不能少的,特別是要含有豐富的膳食纖維,所以這讓很多人都犯了難,以為做一頓營養(yǎng)早餐很麻煩,其實想要搭配一頓好的營養(yǎng)早餐是一點都不難的,只需要我們空出十幾分鐘的懶覺時間,就可以吃上美味好吃的早餐了。

  早餐的重要性

  一日之計在于晨,健康的早餐是我們一天當中重要的一餐,早餐攝食的能量占據(jù)了人體一天所需要能量的30%,而早餐營養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐當中補充回來。

健康的早餐是我們一天當中重要的一餐

  均衡的飲食和健康簡單的生活習慣,會給我們一整天的工作帶來滿滿的動力。

  早餐距離前一晚餐的時間是長的,一般都是在十二個小時以上,身體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)是消耗殆盡了,所以我們應該及時補充,以免出現(xiàn)血糖過低的情況。

  如果出現(xiàn)血糖濃度低于正常值的現(xiàn)象,那么我們的大腦興奮性就會降低,反應力也會變的非常遲鈍,注意力也是不能集中。

  所以不吃早餐或者是吃早餐的質(zhì)量不夠,很容易引起能量和營養(yǎng)素的不足,降低上午工作和學習的效率。

  如何搭配營養(yǎng)早餐

  吃好早餐重要的三個原則,首先就是均衡飲食,營養(yǎng)全面。第二個原則就是可以給我們的身體補充足夠的能量,第三點就是能補充維生素。

  不吃早餐,我們的身體很容易會患上各種疾病,比如消化道疾病、膽結石、體內(nèi)膽固醇增高、便秘等疾病,而且不吃早餐還會加速衰老,由此可見,早餐不但要吃,我們還要搭配的科學營養(yǎng)。

  1.包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋

  早餐吃包子,是很多家庭的選擇,包子和米粥有碳水化合物而且還有肉類和菜,蔬菜和水果可以幫助我們補充充足的維生素和營養(yǎng),雞蛋可以給我們的身體補足蛋白質(zhì)。

早餐吃包子,是很多家庭的選擇

  在包子里面多加一些蝦仁,是可以達到補鈣的目的的,而且早餐喝粥對我們的腸胃有很好的養(yǎng)護作用,并且還能美容。

  這些搭配,是很典型的中式早餐,既給我們的身體補充了豐富的營養(yǎng),而且又提供了充足的能量。

  如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng),那么這是其他的餐次補不回來的,這款早餐的能量也會補充的很足。

  2.饅頭+豆?jié){+蔬菜+煎蛋+水果

  饅頭是中國非常傳統(tǒng)的一種面食,也是餐桌上必不可少的一種充饑主食。

  饅頭有非常多的做法,比如白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等,主要的營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物,也是人們補充能量的基礎食物,經(jīng)常吃饅頭可以有效的保護腸胃。

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