3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物
牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
一.睡前慢步走，護膚又安眠
一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了。然后上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護皮膚，而且睡眠質(zhì)量很高。
二.加醋泡雙腳，活血助睡眠
泡腳的時候，中醫(yī)是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環(huán)等作用的。當然，好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。
三.溫水洗臉，深層清潔
睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完后，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，干爽，從而有助睡眠。
四.開窗透氣，睡前關(guān)窗
睡覺前，可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂，這個時候，記得把窗戶打開，給室內(nèi)的空氣換換，室內(nèi)的空氣干凈了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現(xiàn)咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質(zhì)量。
五.指腹梳頭，按摩頭皮
在清潔完自己的臉部皮膚后，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什么也不要想，然后開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭發(fā)是一樣的。這樣，能促進腦部血液循環(huán)，從而達到消除大腦疲勞癥等。
六.睡前喝牛奶，蜂蜜來幫忙
睡前有人建議喝牛奶，可以安眠，這是對的。但，我給你的建議是睡前的牛奶里，可以加一點兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實際上會避免你太早醒來。
七.睡前好心情，快速進夢鄉(xiāng)
睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放松的狀態(tài)中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放開，然后舒展自己的身體，選擇一個舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進入甜美的夢鄉(xiāng)。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于促進睡眠的食物也是有了一個比較全面的了解了吧，如果大家沒有一個好的睡眠的話，不妨試試上面的方法哦，晚上睡前吃點東西還是很有必要的呢。
