我們每天的失眠的時(shí)間不是說(shuō)越長(zhǎng)越好哦，我們正常人每天的睡眠時(shí)間是有一個(gè)指標(biāo)的，那么大家知道正常睡眠時(shí)間嗎，正常睡眠時(shí)間多長(zhǎng)呢，正常睡眠幾個(gè)小時(shí)呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短可以說(shuō)是和我們的壽命的長(zhǎng)短聯(lián)系在一起的，有一項(xiàng)研究表明，多短的睡眠時(shí)間和過(guò)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間都是會(huì)影響到我們?nèi)说膲勖摹?/p>
不同年齡層的睡眠時(shí)間
1～2歲
1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)。
2～4歲
2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)。
4～7歲
對(duì)于四歲到七歲的寶寶來(lái)說(shuō)，他們每天的睡眠時(shí)間是十一個(gè)小時(shí)哦。
7 ～15歲
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)。
15～20歲
15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)。
成年人每天睡8小時(shí)左右;老年人約睡5～6小時(shí)。
睡眠建議
不論你是否是容易入睡還是入睡困難，下面的十個(gè)睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。
一、按時(shí)上床，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。
三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。
九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力勞動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。
十、上床即睡，如無(wú)睡意好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上床即睡。
十一、失眠的人可以睡一個(gè)有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
