吃晚餐是一個非常重要的事情,吃的太好不是好,吃的太多也不合理,晚餐吃什么好呢?我們的減肥晚餐又是什么樣的呢?晚餐不吃能減肥嗎?下面我們就帶著這些疑問來閱讀下面的內(nèi)容,看是否可以尋到答案。
現(xiàn)代人為了減肥竟然選擇不吃晚飯,這是一種非常錯誤的做法。減肥和晚餐是不是不能共存的呢?今天就為大家解答,首先,我們來了解一下減肥與晚餐的關(guān)系!
減肥與晚餐的關(guān)系
男性(男性食品)的晚餐主食量應為2-3兩左右(生食劑量),女性(女性食品)為1~2兩左右,老年(老年食品)人好喝一些粥類食物。
老百姓“一日三餐”,一般的家庭里晚餐都是非常豐富的,有魚又有肉,這類食物都是非常容易導致肥胖的。
所以說,減肥不一定要不吃晚飯,只是不要吃那些熱量非常高的食物,那么需要減肥的朋友就要記住,晚餐是需要吃的,只是要清淡一點就好啦。
1、晚餐主食不可少
我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。
然而,如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。
主食是必不可少的。
主食是為了補充我們的身體能量的,當你結(jié)束一天的工作,精力完全被消耗,身體極度虛弱,當然需要補充能量,否則你的抵抗力就會下降,那么這樣的后果就不是減不了肥了,而是會生病了,主食必須吃,這是不爭的事實,而晚餐的主食可以以稀食為主。
2、晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物
晚餐時應有兩種以上的蔬菜,面食可適量減少,適當吃些粗糧??梢陨倭砍砸恍~類。
3、長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿,增強記憶力
腦力勞動者晚餐營養(yǎng)食譜:100克清蒸鯽魚或素燒豆腐,200克涼拌芹菜或菠菜,一個玉米面的窩頭,一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。
4、晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物,盡量不要喝酒
晚餐喝酒不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激使胃得不到休息,導致睡眠不好。
晚餐不要食用含鈣高的食物,如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。
5、晚餐不過晚
晚餐的進食時間不要過晚,每天好時間能統(tǒng)一。
雖然現(xiàn)在很多人都是因為工作的緣故,而把晚餐拖的很晚。
而餐后不久又開始睡覺。
不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺。
這樣勢必會導致在凌晨就要起床上廁所,這也是困擾大家很久的一個問題。
為了避免這樣的情況,晚餐我們盡量吃早一點。
6、晚餐不過葷
晚餐如果吃的過于油膩,我們的血脂就會很高,這三高可就離我們不遠了。
對于那些三高的人群,我們?nèi)绻聿统缘挠湍仯@就是加重病情。
我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。
7、晚餐不過飽
在國外,晚餐就是正餐。
可想而知,國外對晚餐的正視。
晚餐的好壞,也是直接跟我們的身體掛鉤。
我們對待晚餐也勢必應該多加關(guān)心。
晚餐的就餐原則:不能過飽、過晚、過飲等,這些都會造成胃腸的負擔,這些也會影響我們的睡眠質(zhì)量。