人體骨骼是有它自己的壽命的，所以隨著年齡的增長，人體的骨骼也會出現(xiàn)問題，一旦超過了40歲骨骼就變的非常的脆弱，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，那么生活中有什么方法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?骨質(zhì)疏松吃什么好呢?下面一起跟隨小編了解一下吧!
骨質(zhì)疏松重要的是學(xué)會日常生活的護(hù)理，經(jīng)過護(hù)理，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，很多患有骨質(zhì)疏松的人不敢運動，其實適當(dāng)?shù)倪\動是可以緩解骨質(zhì)疏松的哦!下面這3款運動你可以嘗試一下哦
腳跟起落運動。腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。
仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙恚瑫r腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10 秒，并緩緩?fù)職猓缓笞藙葸€原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。
下蹲運動。站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強對上半身骨骼的支撐。
骨質(zhì)疏松飲食注意事項
1、不能吃太多糖
吃太多糖會影響鈣的吸收，間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2、不能吃太多鹽
吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實驗中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。
3、不宜喝咖啡
嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
