經(jīng)常熬夜吃什么好 多吃這些有好處(2)

  熬夜飲食應注意的事項

  熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。

  維持人體總熱量

  為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午后3時前后;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要占的比例高些,可占膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時進餐為宜。

  上夜班后,不少人食欲不振,時間長了影響營養(yǎng)

早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%

供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

  注意補充維生素A

  夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。

  所以,平時要多吃一些水果補充一下維生素A。

  熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)

  生地燉鴨蛋:生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。

  豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

 豬腰燉杜仲

  注意事項

  其實有效的方法就是不熬夜,有一個正常的規(guī)律的生活習慣。

  結(jié)語:以上就是小編給大家介紹的經(jīng)常熬夜應該吃的食物,看完之后大家是不是也是和驚訝,因為剛才小編剛才介紹的食物都是我們生活中常見的食物,所以大家以后在生活中如果經(jīng)常的熬夜就可以多吃一些這類食物幫助自己調(diào)整一下身體狀態(tài)。

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