晚餐吃什么好 如何健康吃晚餐(4)

  很多人減肥不成功就是由于晚餐吃的不正確,晚餐也不是說不吃,就是看你怎么吃,那么晚餐怎么吃才正確呢?健康瘦身就從晚餐開始吧!

  說到減肥,從飲食上小編個人認(rèn)為重要的莫過于晚餐,就是從養(yǎng)生來說,晚餐也是非常的重要。

  但晚餐總是很難控制,這不是個人的問題,而是幾乎所有人的飲食習(xí)慣乃至工作因素造成的。早餐很多人都是應(yīng)付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上學(xué),午餐大都在外享用,只有晚餐可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)某砸活D,可以一家人在一起快樂的享用。

  而就是這一餐的享用導(dǎo)致很多人肥胖的重要原因之一。國外小編沒呆過,不知道其飲食習(xí)慣,呵呵,但我想國內(nèi)大多數(shù)人都是如此,做幾個好菜,也許有魚有肉,有湯等等。也許你們會說這些都是有營養(yǎng)的食物啊。

  是的,沒錯,這很營養(yǎng),只是要分在什么時候享用,如何的合理安排其食用時間,食用量,且要根據(jù)個人的情況是否要在晚餐也需要補(bǔ)充這些。

  如果你需要減肥的話,如果你血脂高的話,那么這些就不適合,而且晚餐吃的太多如果還來不及消化就睡覺,那么也會造成胃腸的負(fù)擔(dān),讓本應(yīng)休息的身體繼續(xù)運(yùn)作,對身體有傷無補(bǔ),極易帶來健康隱患,其危害是不容忽視的。。那么既減肥又養(yǎng)生的晚餐究竟該如何吃呢?

  一、晚餐不宜太油膩

  晚餐應(yīng)少吃且清淡。因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能,代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏,也可以說是調(diào)節(jié)好的。到了晚上,血液中的胰島素含量就上升到了高峰,而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪,太油膩的晚餐會使人日益肥胖。晚餐油膩還會造成血脂量升高,因?yàn)槿嗽谒邥r血流速度緩慢,大量血脂沉積在血管壁上,勢必會造成動脈粥樣硬化,引起高血脂,高血壓,冠心病等。

  二、晚餐不宜過晚

  晚餐的時間好安排在晚上6點(diǎn)左右,盡量不要超過晚上8點(diǎn),如果超過8點(diǎn)我建議吃完飯好出去活動活動,可以去散散步,走一會后適量的做些運(yùn)動,幫助消耗些脂肪,加快點(diǎn)食物的消化速度。另外8點(diǎn)之后,也就是臨睡前3~4個小時不要進(jìn)食,飲水除外,如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝,因?yàn)榍宓娘嬍巢粫屇憧诳剩嬎客耆梢栽诎滋旌屯盹埱把a(bǔ)充。之所有要求3、4個小時不吃東西,目的是讓食物可以充分的消化,避免有殘渣滯留過多而導(dǎo)致肥胖。

  三、晚餐應(yīng)吃什么

  晚餐應(yīng)選擇些容易消化的并含膳食纖維,碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜,既增加了豐富維生素和礦物質(zhì)有可以提供膳食纖維;主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥,玉米發(fā)糕,蕎麥苗條等,適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對減肥有利,還有助于幫你控制食欲,減少饑餓感,另外也可幫助降血脂,降血壓;也可以少量吃一些魚類,魚類的熱量不高,蛋白質(zhì)很高,補(bǔ)充營養(yǎng),又不會過多的攝入脂肪,蒸煮的方式為佳。

晚餐 晚餐什么時候吃最好 晚餐吃什么好 
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