春季飲食 不同人群春季飲食原則及注意項(xiàng)(4)

  隨著人們生活水平的提高,攝入的肉類、蛋、禽類、魚蝦類等成酸性食物日漸增多,由此造成人體內(nèi)環(huán)境偏酸性,易導(dǎo)致各種代謝疾病。因此每日要增加胡蘿卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時(shí)令蔬菜、水果、豆類及其制品和奶類等成堿性食品攝入,由此保持身體酸堿平衡,增強(qiáng)人體免疫力,避免疾病。

  健康的飲食每餐要有干有稀,易于消化??刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法,或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒,如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等??偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利,根據(jù)具體情況采用干稀搭配,不僅能增加飽腹感,還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯,苗條健康”。

因此每日要增加胡蘿卜、菠菜、芹菜、花菜

  熬夜或者勞累,可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對,提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜,從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍,每天1次。

  先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下。人體 諸多經(jīng)脈都匯集于足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨。經(jīng)常堅(jiān)持搓揉此穴會(huì)促進(jìn)手腳冰涼癥狀的康復(fù)。

  春季養(yǎng)生飲食七大原則

  春季是陽氣上升的季節(jié),季節(jié)的變化交替容易導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生,所以說春季養(yǎng)生,首先主要的是要從飲食開始,但飲食是要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同而進(jìn)行選擇,對于健康人體我們是不主張大量進(jìn)補(bǔ)的,春季飲食主要以清淡為主,少食辛辣、干燥食物;身體虛弱的人可以適量采用人參、鹿茸、冬蟲夏草等補(bǔ)品。我們來看一下春季養(yǎng)生飲食需注意的細(xì)節(jié)。

春季食用富含生素C的食物對我們的身體具有抗病毒的作用,這類食物有小白菜、西紅柿

  一、攝取足夠無機(jī)鹽和維生素

  春季食用富含生素C的食物對我們的身體具有抗病毒的作用,這類食物有小白菜、西紅柿、油菜等蔬菜,還有檸檬、蘋果等新鮮水果;食用富含維生素A的食物可以保護(hù)上吸吸道黏膜及增強(qiáng)呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,如莧菜;食用富含維生素E食物可提高免疫力,減少疾病的發(fā)生,這類食物如芝麻、菜花等。

  二、選擇食用清淡食物

  春季的肝火是旺的時(shí)期,因?yàn)檎麄€(gè)冬天我們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng),在冬季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié),很多人都相對吃得比較補(bǔ),所以到了春季養(yǎng)生要特別注重養(yǎng)肝、護(hù)肝。肝火旺的話從面會(huì)影響脾,就會(huì)導(dǎo)致脾胃虛弱病癥的出現(xiàn),所以春季飲食適宜選擇性溫之品,少食酸澀食品;飲食口味宜選用清淡可口的,少食油膩及刺激性食物。

春季飲食 
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