避開這誤區(qū)就能讓你完美瘦身

  肥胖的原因很多,說到底就是吃太多,又不運(yùn)動(dòng),而飲食是減肥必須通過的一關(guān),因此一些生活中的飲食誤區(qū)是有必要了解的。那么有哪些誤區(qū)需要我們避免呢?傷胃的食物又有哪些呢?一起來看看吧。

  想要減肥,飲食上的控制是一定要的,但并不意味著選擇節(jié)食來減肥,而是避開一些飲食誤區(qū),這樣就可以輕松達(dá)到瘦身的效果。

  飲食誤區(qū)

  1.不吃早飯

  當(dāng)時(shí)間匆忙,又想減少熱量攝入的時(shí)候,節(jié)食者們通常會(huì)跳過早飯這一步。告訴不吃早飯又想減肥的你一個(gè)壞消息,吃早飯更利于成功減輕體重,并長久地保持不反彈。

  在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的飽腹感,讓我們面對各類美食誘惑的時(shí)候能更好的忍耐住。

  2.高估熱量的消耗

  鍛煉能消耗一部分熱量,但是也容易讓你造成“我可以吃很多”的錯(cuò)覺。跑步30分鐘可能會(huì)消耗300卡路里熱量,但是一杯蛋奶酒就有超過300卡路里的熱量。

跑步30分鐘可能會(huì)消耗300卡路里熱量

  堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你吃下去的食物消耗一部分,但不要妄想在飯桌上瘋狂的進(jìn)食。任何時(shí)候,你都不能對食物表現(xiàn)出來者不拒的樣子,哪怕你有在堅(jiān)持鍛煉。

  3.低估熱量的消耗

  參加聚會(huì)吃什么東西都需要有節(jié)制。特別是自助餐。記得經(jīng)過食物面前的時(shí)候,格外的挑剔一番。如果東西不好吃,能量又高的話,你就沒有必要非吃不可。

  當(dāng)宴會(huì)的時(shí)間特別長的時(shí)候,記得控制好自己進(jìn)食的速度。降低進(jìn)食速度有助于控制食欲,大腦會(huì)發(fā)出信號提示你已經(jīng)吃飽了,這樣就不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食過快而吃太多的食物導(dǎo)致發(fā)胖哦!

  4.減少碳水化合物的攝入

  如今還是有很多的人會(huì)認(rèn)為減少碳水化合物的攝入是減輕體重的有效辦法。其實(shí)對于春季來說,你是沒有必要拒絕面包和米飯的。食入的碳水化合物能有效幫助人體的機(jī)體產(chǎn)生血清素。

沒有必要拒絕面包和米飯的

  而血清素是一種讓大腦感到愉快的化學(xué)物質(zhì)。搜尋自己喜愛的復(fù)合碳水化合物和五谷雜糧,讓自己保持較好的精神狀態(tài),并維持飲食上的平衡。

  5.優(yōu)雅地飲酒

  你可能放棄了很多在聚會(huì)上享受美食的機(jī)會(huì),但非常不幸地是飲酒是絕對逃不掉的。如果你想要保持苗條的體型的話,限制酒精的攝入量也是十分必要的。

  對于喜歡飲酒的食客們來說這簡直是個(gè)壞消息。但是你無需在聚會(huì)結(jié)束后又玩命減肥,這無疑又是個(gè)好消息。

  肥胖的原因

  1、遺傳

  不可否定,先天人有高矮胖瘦之差異,先天各人大腦中樞調(diào)控亦在差異。為此,人的代謝速率有快慢之分,這是正常的個(gè)體生理差異,不意味較低的代謝速度就一定會(huì)使人肥胖。

  正如每個(gè)人遺傳基因(DNA)中都含有癌基因,但不是每個(gè)人都會(huì)生癌長腫瘤一樣。遺傳上有些人會(huì)有傾向于肥胖,但必須有誘導(dǎo)因素。

  遺傳影響大腦功能,遺傳先天決定著一個(gè)人的體重水平,饑餓水平,飽感水平,代謝速率,但不是肥胖的直接主導(dǎo)因素。

傷胃的食物 肥胖的原因 飲食誤區(qū) 
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