如何補(bǔ)鈣 十大補(bǔ)鈣誤區(qū)要避開(2)

  四、考慮補(bǔ)鈣產(chǎn)品的性價(jià)比

  除了維生素D之外,有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品加了其他與骨骼健康相關(guān)的成分,它們有互相配合的作用,比如維生素K、維生素C、膠原蛋白等。不過,是否值得買,要看產(chǎn)品的價(jià)格是否合理。比如說(shuō),如果某種產(chǎn)品因?yàn)榧恿司S生素C或K而價(jià)格高漲,覺得太貴的話,可以買便宜些的鈣片,然后再買一瓶復(fù)合維生素來(lái)配著吃,更為合算。

覺得太貴的話,可以買便宜些的鈣片

  五、不要追求含鈣量特別多的鈣片

  好選擇100~300毫克的小量鈣片,一天分兩三次吃。比如早上一次200毫克,晚上一次200 毫克。一次攝入量過多,利用率反而有可能降低。有關(guān)補(bǔ)鈣的相關(guān)醫(yī)學(xué)綜述指出,不建議一次補(bǔ) 500 毫克以上的鈣。

  六、好口感不一定有好效果

  有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品號(hào)稱加了牛奶、果汁等,口感可能好一些,但也未見得「高大上」。比如說(shuō),果味的鈣片常常用來(lái)做兒童補(bǔ)鈣品,仔細(xì)看看配料,只不過是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來(lái)改善口感,而糖和香精沒有什么健康益處;即便是真的果汁,那么一小粒的量也不可能起到實(shí)際健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的鈣片當(dāng)糖吃,一次吃好多粒,那可真不是什么好事。過多的鈣可能引起副作用,所以一定要特別小心。注意,把鈣片放在孩子找不到的地方,每天按量供應(yīng)。

  七、好在吃飯的時(shí)候服用鈣片

  這樣可以大限度地減少對(duì)消化道的影響,不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題。鈣也好,維生素D和維生素K也好,它們都是營(yíng)養(yǎng)素,而不是普通藥物。它們本來(lái)就是食物中的正常成分,所以不用像服藥一樣空腹吃,或飯前或飯后半小時(shí)吃。吃完飯馬上服一片就可以,甚至吃飯過程中服用也沒問題。

好在吃飯的時(shí)候服用鈣片

  八、服鈣片和吃豆制品、奶類的時(shí)間分開

  奶類和豆制品中已經(jīng)有了很多鈣,而鈣的總量大了,單位時(shí)間的吸收率就有可能下降。不過,鈣片很適合與水果蔬菜一起吃,因?yàn)楣咧械木S生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸,但是焯一下就能去掉大部分草酸,不會(huì)明顯影響到鈣的利用。

  九、老人和孩子,選擇便于吞咽的補(bǔ)鈣產(chǎn)品

  細(xì)長(zhǎng)的小鈣片: 為了避免吞咽困難或卡在食道中,老年人應(yīng)選擇每粒體積小一點(diǎn)的,形狀比較細(xì)長(zhǎng)的鈣片。

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