如何補鈣 十大補鈣誤區(qū)要避開

  生活中一旦出現(xiàn)骨頭痛,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,第一反應(yīng)就是缺鈣了,所以出現(xiàn)這個情況很多人都會去藥店買鈣片來吃,這樣可以及時的補充鈣質(zhì),但是你知道嗎?補鈣也是有要求的,千萬不要隨便的補鈣,不然補不好,后還吃出病來。

補鈣也是有要求的,千萬不要隨便的補鈣

  缺鈣就要及時的補鈣,這樣才能保證身體的健康,但是補鈣是要根據(jù)自身具體的情況以及缺鈣的原因進(jìn)行補鈣,下面這10大補鈣誤區(qū)NIIT千萬不要進(jìn)去哦!

  想要補鈣先要弄清楚下面的問題

  1、你和家人真的需要補鈣嗎?

  2、你們的膳食習(xí)慣如何?

  3、對象是孩子、年輕女性、中年男性、還是老年女性?

  4、消化吸收能力怎么樣?

  補鈣要看缺鈣的原因和身體的狀況

  如果是因為膳食鈣攝入不足,首先要考慮增加含鈣食物供應(yīng)量。

  膳食中供應(yīng)鈣的主要來源是

  奶類(牛奶、酸奶、奶酪)

  豆制品(鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)

  深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍(lán)等)

  芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等

豆制品有助補鈣

  如果縱容自己的不良飲食習(xí)慣,只靠補鈣片來解決,結(jié)果可能是:鈣的量補夠了,其他和骨骼健康相關(guān)的因素卻不足。比方說,如果鉀、鎂、維生素K、維生素C 等都不夠,骨骼的健康狀態(tài)也是很難改善的。

  如果膳食當(dāng)中鈣確實不能供應(yīng)足,或者缺鈣情況比較明顯,就需要用鈣營養(yǎng)品來補鈣。

  不妨注意以下幾點

  一、合理制定自己的補鈣目標(biāo)

  如果沒有奶類,我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右,而成年人推薦鈣攝入量是800毫克,50歲以上和準(zhǔn)媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克。所以,請根據(jù)自己的具體膳食情況,合理補鈣。對于大部分人來說,補400毫克比較合適;但如果平時飲食中奶類充足(300毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500克以上),再配合其他日常飲食,是可以達(dá)到800毫克鈣的攝入量,無需額外補鈣。

  二、注意產(chǎn)品中鈣元素含量

  無論是什么產(chǎn)品,都不可能是純的鈣元素,而是某種鈣鹽,比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。要知道,1克碳酸鈣中,只含有約500毫克鈣元素。絕大多數(shù)補鈣品,會直接注明其中所含鈣元素的量,但也可能有些產(chǎn)品寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。如果自己看不明白,可以問問藥房工作人員。

  三、別迷信「含維生素D的廣告宣傳

  維生素D可以幫助鈣被人體吸收,因此,市售補鈣產(chǎn)品中幾乎全部加入了維生素D。換句話說,加入維生素D已經(jīng)不是少數(shù)幾種補鈣品的優(yōu)點,而是這類產(chǎn)品普遍采用的做法。即便沒有做廣告宣傳,也不等于產(chǎn)品不含有維生素D,不信的話,看看產(chǎn)品包裝上的配料表就明白了。

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