現(xiàn)在生活的人對(duì)于健康以及運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)是比較關(guān)注的，經(jīng)常會(huì)看到一些人在早晨或者是傍晚的時(shí)候進(jìn)行慢跑或者是身體鍛煉，但是你知道嗎，跑步也是存在誤區(qū)的哦。下面我們就隨著三九小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)的健康小常識(shí)吧，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候避開跑步誤區(qū)哦。
我們都知道的有氧運(yùn)動(dòng)是佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，而跑步則是佳的有氧運(yùn)動(dòng)，你經(jīng)?？匆娔男榱藴p脂或者是減肥瘦身的人在健身房里、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)、戶外等等的做一些運(yùn)動(dòng)。但是當(dāng)你跑完步之后，靜下來細(xì)細(xì)的回想一下你真的跑對(duì)了嗎?這樣跑步對(duì)身體有益嗎?
白跑一：一來就跑
很多人減肥心切 ,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是佳的減肥跑步法。
人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源—糖原和儲(chǔ)備能源—脂肪。當(dāng)你開始跑步時(shí),快速能源首先被調(diào)動(dòng),只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源,動(dòng)員脂肪。
科學(xué)的跑步的方法是：首先要進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，等到消耗掉大部分的糖原之后，在進(jìn)行跑步，畢竟長(zhǎng)時(shí)間的去跑步是一件很枯燥的事情。
白跑二：每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經(jīng)了解到,脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
白跑三：動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)
動(dòng)感單車不是跑步,但是也是常見的健身俱樂部運(yùn)動(dòng)之一。由于一堂車課程的確讓人感受了大汗淋漓的感覺,所以很多人把它當(dāng)做減肥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。事實(shí)上,動(dòng)感單車的課程并不是單純的有氧運(yùn)動(dòng), 也就是說在一節(jié)45分鐘的課程中真正燃燒脂肪的時(shí)間并不多。
白跑四：快速跑
在跑步機(jī)上快速跑，氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng),更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕?yīng)不足, 機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能叫有氧運(yùn)動(dòng),脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。
怎樣去判斷自己的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無養(yǎng)跑步呢?，當(dāng)你在跑步機(jī)上面感覺到自己的心跳加快，已經(jīng)上氣不接下氣的時(shí)候，那么這個(gè)時(shí)候就說明是出現(xiàn)了無氧的癥狀;當(dāng)你在跑步的時(shí)候感覺到自己的不乏均勻護(hù)膝暢通，并且同樣的還可以陪旁邊陪伴人員的聊天并且不會(huì)感覺缺氧的時(shí)候，這就是有氧運(yùn)動(dòng)。
白跑五：邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量,常見的還是120千卡左 右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。
而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9 千米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料,就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!
一周七天這么跑 既不累，又有效
