很多長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人,由于久坐導(dǎo)致了腰背部、肩頸等部位出現(xiàn)不同程度的損傷,久坐久之就增加患肩頸、腰背的疾病,大家都知道久坐需要鍛煉,但是有些人真的沒有時(shí)間,其實(shí)在家練習(xí)一些拉伸的動(dòng)作也有助于緩解久坐導(dǎo)致的身體不適,那么久坐之后可以做哪些拉伸動(dòng)作呢?
久坐后做哪些拉伸動(dòng)作可以緩解身體不適
1、胸部拉伸
經(jīng)常面對(duì)電腦工作,我們的背部很容易彎曲,這對(duì)于體態(tài)的影響是非常大的,可以通過胸部伸展來(lái)改善。站著或者坐著都可以進(jìn)行胸部伸展,將手臂放在身體的后側(cè),雙手手指并攏,將手臂伸直并且努力向上推,會(huì)感覺到肩背部有酸痛感,胸部也會(huì)隨之挺直,是非常放松的動(dòng)作,長(zhǎng)期練習(xí)還有助于改善彎腰駝背。需要注意的是,有肩部疾病的人群不適合做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸。
2、聳肩
當(dāng)我們坐下打字或者低頭寫字時(shí),肩部的肌肉會(huì)不自覺地收緊,從而導(dǎo)致斜方肌酸痛、肥厚,可以通過聳肩的方式來(lái)緩解。聳肩時(shí)盡量將肩膀抬高到耳朵部位,然后用力擠壓頸部的肌肉,此時(shí)會(huì)感覺到頸部的肌肉非常酸痛,從而緩解肌肉緊張。此外,這個(gè)動(dòng)作還有助于促進(jìn)頸部的血液循環(huán),只要感覺到肩頸不舒服就可以做這個(gè)動(dòng)作,效果非常好。