眼睛疲勞吃菠菜
菠菜中含有豐富的葉黃素和β-胡蘿卜素，而且很容易被人體吸收，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”非常有效，β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，保護(hù)眼睛，預(yù)防“干眼病”等癥。另外，菠菜中還含有豐富的鉀、鈣、鎂元素，這些元素對(duì)于收縮眼部肌肉具有促進(jìn)作用，能夠有效的緩解眼睛疲勞，對(duì)提高眼球肌肉彈性非常有利。
眼睛疲勞吃藍(lán)莓
常吃藍(lán)莓對(duì)于眼睛健康非常有幫助。藍(lán)莓富含大量的花青素，其中的花青素能幫助視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)再生，有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、改善人眼視覺(jué)的敏銳程度、增進(jìn)視力的作用。同時(shí)，常食藍(lán)莓還能幫助強(qiáng)化眼部微血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，維持正常眼球壓力，防止眼球疲勞，遠(yuǎn)離干澀酸痛，對(duì)改善眼睛疲勞、眼干澀很有好處。
眼睛疲勞吃胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素A和β-胡蘿卜素，有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。如果長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗會(huì)加快，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼睛疼痛、疲勞、怕光等。此外，胡蘿卜素不僅能維護(hù)眼睛還可以保護(hù)皮膚的健康。
眼睛疲勞吃黃玉米
黃玉米是葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種)的來(lái)源，這兩種物質(zhì)雖然不是營(yíng)養(yǎng)素，但作用卻勝似營(yíng)養(yǎng)素，是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，黃斑在眼睛中的作用是巨大的，黃斑部的老化、脂肪氧化、受到傷害都會(huì)造成視力下降，甚至失明，而且對(duì)進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線也有很強(qiáng)的吸收作用，所以，用眼比較多的人們要常吃黃色的玉米，對(duì)于緩解眼睛疲勞很有幫助，還能預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障。
眼睛疲勞吃薺菜
薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜等，薺菜本身具有明目護(hù)眼的功效，而且還含有大量的胡蘿卜素、B族維生素等，胡蘿卜素有減輕眼睛干澀、疲勞等眼部不適癥狀。而B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，B族維生素缺乏時(shí)，會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，造成眼睛怕光、發(fā)癢，感到眼睛疲勞，視力模糊。
眼睛疲勞吃蛋
蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。葉黃素和玉米黃素和保護(hù)眼睛有著密切的關(guān)系，這兩類物質(zhì)對(duì)眼睛中的黃斑部有很大的作用，可以減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾，而蛋黃正是這兩種物質(zhì)的重要來(lái)源，所以，蛋黃可以阻止這些情況的發(fā)生。另外，蛋中還含有維生素A，對(duì)于消除眼睛疲勞很有作用。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了眼睛疲勞的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能導(dǎo)致人們眼睛疲勞了。在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的避免眼睛疲勞的情況出現(xiàn)，平時(shí)多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，要有應(yīng)該注意休息，減少用眼的時(shí)間。
