辦公室如何避免久坐危害
1、伸懶腰動作預防久坐的危害
伸懶腰是一個動物好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào),而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復多次。
2、提肛動作預防久坐的危害
長期久坐,使胃腸道蠕動減緩,易產(chǎn)生便秘,排便次數(shù)減少,排便時間延長,加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復施行提肛動作,實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流,從而可以防止痔瘡的發(fā)生,提肛動作可以連續(xù)進行十至二十次為度。
3、踮腳尖預防久坐的危害
平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。
4、勿翹腳預防久坐的危害
翹腳經(jīng)常是無意識的舉動,雖然可以放松肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。
專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
5、正確坐姿預防久坐的危害
為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英寸,若把電腦放太遠也不適合,因為身體易向前傾,導致脊柱錯位。
很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。
總結：對于上班族來說，久坐是必然的事情，但是，如果您一直久坐，不緩解一下的話，那么身體肯定是會受不了的，關于以上的內(nèi)容，我們講述了久坐的危害，以及上班族如果避免久坐危害，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?
