久坐對身體不好,這是一個老生常談的問題。然而近有一個男子他偏不信邪,一天坐了十幾個小時。屁股上居然破了一個大洞,到底是怎么回事,我們一起來看看吧。
長假期間開8小時車出游,到了目的地后又打了通宵麻將,一男子長時間久坐不動,屁股上竟坐出一個雞蛋大的洞。
昨天,38歲的羅先生自駕游結束后,立刻趕到醫(yī)院急診科看病。急診外科醫(yī)生發(fā)現他走路時一瘸一拐,到了診室也不坐下,才知道他的臀部上有一個洞。
經檢查,羅先生所說的洞其實是褥瘡,骶骨尾部的褥瘡大小5厘米×6厘米,正是長時間久坐所壓的部位,且褥瘡的破潰處已經流出了惡臭的膿水,周圍局部皮膚已嚴重感染。
經詢問得知,羅先生趁著國慶長假約上幾位朋友開車出游,開了8個多小時車后到達目的地,當晚打了通宵麻將;隨后幾天坐著的時間也很長。且羅先生平時的工作是坐辦公室,也很少活動鍛煉。
醫(yī)生提醒大家,久坐開車、玩游戲、上網、打麻將等都有可能坐出褥瘡。
如何預防久坐傷身
1.向后伸展
這個動作可以伸展肩頸肌肉,可有效防止駝背,糾正坐姿,調理呼吸。
Step1:坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。
Step2:往前挺胸,撐起身體使臀部離座,身體伸直,頭向后仰,擴展肩部。
頻率和時間:堅持6秒鐘,重復10次。
2.背部拉伸
這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側肌肉,拉伸背部肌肉,緩解這些部位的肌肉疲勞。
Step1:面向桌子,雙腿分開站立,與髖部同寬。
Step2:手臂向前平舉,屈膝手扶桌面。
Step3:雙腳后退一步,背往下壓,收腹提臀,拉長脊背。
頻率和時間:重復10次,每次伸展的時候維持3-5秒。
3.椅上扭轉
這個動作可以鍛煉側腰部肌肉,美化腰部線條。
Step1:上身挺直坐在椅子上,左腿壓在右腿上。
Step2:做一個深呼吸,在呼氣時輕輕把腰轉向左側,眼睛從左肩膀看過去。堅持髖關節(jié)朝前。
Step3:把手臂超越身體,捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地拉伸。
頻率和時間:堅持10秒鐘,然后換另外一側做。