膝蓋可以稱得上是人體所有關(guān)節(jié)中辛苦的工作人員了,不僅工作量多,每天要活動成百上千次,連工作負擔(dān)也特別重,一工作就得承擔(dān)人體絕大部分的重量。
天天干著這種吃力不討好的工作,膝蓋難免會鬧點小情緒,罷工抗議。
一、膝蓋罷工,你就成這樣
爬樓梯的時候,每上一層樓梯,提起膝蓋就疼到鉆心,簡單的二層樓爬到后疼到直冒汗。
好好坐著,想要站起來之前還得給自己加油鼓勁,因為即將到來的站立,膝蓋疼會到你懷疑人生。
跑步是簡單有效的鍛煉身體的方法,但是膝蓋經(jīng)常罷工的你卻不能選擇,因為會陷入“膝蓋不好-跑步-膝蓋越不好”的境地。
二、塑料瓶拯救你的膝蓋
塑料瓶?沒錯,就是一個小小的塑料瓶,我們常見的礦泉水瓶。
首先準(zhǔn)備好一個空的礦泉水塑料瓶子。然后坐在椅子上,將雙腳打開到一個拳頭那么寬(即兩個膝蓋間留出一個縫隙),把礦泉水瓶子用兩個膝蓋夾住掉不下來。再將雙腿輕輕抬起,幅度不用太大,騰空不著地就行,保持兩分鐘。
停下來休息一分鐘,再繼續(xù),連續(xù)做10次,每天早晚各做一遍。這個動作能夠很好地鍛煉膝蓋的靈活性已經(jīng)膝蓋周圍的肌肉群。
如果膝蓋特別疼或者經(jīng)常隱隱作痛,可以在礦泉水瓶子中灌進熱水,再做這個動作。這樣不僅能夠通過動作鍛煉膝蓋,還能借助熱水的熱量來緩解疼痛的感覺,一舉兩得。
無論是扭傷性膝蓋疼痛還是風(fēng)濕性膝蓋疼痛,都可以經(jīng)常做這個動作,能夠有效促進雙腿的血液循環(huán),減輕膝蓋的疼痛感,并減少膝蓋疼痛發(fā)作的頻率。
三、做完后,再做這些會更好
如果想要加強礦泉水瓶子鍛煉膝蓋的效果,大家可以這么做:雙手搓熱后用掌心按住膝蓋,然后按順時針方向由內(nèi)往外地按摩。
然后喝一點洋蔥紅葡萄酒。做法:三個洋蔥洗干凈后去掉外層的表皮,切成洋蔥瓣,裝入玻璃瓶中,加一瓶紅葡萄酒(超市尋常的紅酒即可),然后密封放置一周。每天早晚各喝20毫升,不僅能夠緩解膝蓋疼痛,還能順便保護心血管,非常養(yǎng)生。
以上這些都是對付膝蓋疼痛的小竅門,希望大家以后的膝蓋都好好的,不再疼。
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