對(duì)于肌肉拉傷導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理
當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處?？蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛。對(duì)于輕度拉傷來(lái)說(shuō)，只要適當(dāng)休息。不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。
但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。對(duì)于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周?chē)诉m當(dāng)采取冷敷處理，將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長(zhǎng)，也防止對(duì)身體造成傷害。
小腿肌肉酸痛的治療方法
1、對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
2、可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。
3、口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
4、對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
如何避免小腿酸痛
1、肌肉放松
不管是跑步還是打球，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要注意做好放松肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運(yùn)動(dòng)后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時(shí)候腳的位置好是略高于頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。
適當(dāng)休息片刻后還可以進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間大概在3-10秒時(shí)間，這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，這對(duì)肌肉同樣具有很好的放松作用。
2、按摩
在各種運(yùn)動(dòng)后還要注意千萬(wàn)不要忽略了按摩這個(gè)步驟，可以說(shuō)按摩是緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動(dòng)四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢等部位的肌肉。而上肢常好是用點(diǎn)按穴位的按摩方式為好，這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。
而對(duì)于腿部而言，好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，這樣對(duì)腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞。
3、鍛煉時(shí)間
專(zhuān)家特別提醒，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要注意時(shí)間上的控制，并不是說(shuō)鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體健康越有利。其實(shí)事實(shí)剛好相反，如果過(guò)量鍛煉的話很有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會(huì)因此而影響人體健康?？偟囊痪湓?，鍛煉必須安排要合理。特別是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群，這個(gè)時(shí)候更要注意做好小腿肌肉的預(yù)防措施。
而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉之后，肌肉已經(jīng)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)量了，因此這個(gè)時(shí)候肌肉酸痛癥狀就很少再出現(xiàn)了。但是同樣要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量的控制，以免傷身。
4、熱敷
不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，這個(gè)時(shí)候都可以通過(guò)局部熱敷的方法來(lái)有效的緩解不適癥狀。除了可以局部熱敷之外，還可以通過(guò)涂擦藥物的方法來(lái)緩解肌肉不適癥狀。同時(shí)還要注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)后多休息，以免導(dǎo)致肌肉酸痛癥狀更嚴(yán)重。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于小腿肌肉酸痛的一些原因以及小腿肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦的一些方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。因此，為了避免今后再出現(xiàn)小腿酸痛的情況，我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)避免與預(yù)防，不是嗎?
