運動后肌肉酸痛 運動后要立刻補充營養(yǎng)

  愛好運動的人士肯定不少,但是就是有朋友太過熱愛運動,導(dǎo)致運動后肌肉酸痛。那么我們運動后肌肉酸痛該怎么辦呢?運動后多久喝水才是對身體好呢?下面我們就帶著這些疑問一起去文章中看一看究竟吧!

  運動使你保持青春的活力,但是運動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì),如果不及時補充,就會對身體產(chǎn)生不利的影響。

  如果你運動量比較大,則需要及時補充下面的物質(zhì)。

  

  運動會使你出很多汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走,運動一個小時就會使你丟失1000~2000毫升水分,所以及時地補充水分是非常重要的。

  好在運動前喝兩大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鐘就喝一點水。

好在運動前喝兩大杯水

  鉀

  激烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,主要是鉀和鈉,身體中存儲著大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充。

  鉀元素在體內(nèi)含量比較少,運動后需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

  

  鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素,鋅對于健康非常重要,是人體內(nèi)多種酶的組成部分。

  直接參與核酸、蛋白質(zhì)的合成,故身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補充鋅。

  鉻

  鉻能夠促使身體消耗脂肪,協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖,充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果,然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。

  下面的食物含有較多的鉻元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等,如果不能進食足夠的富含鉻的食物,就需要通過鉻來補充。

  維生素B2

  運動需要消耗大量的能量,維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量,運動量越大,需要的維生素B2就越多。

  年齡較大的人普遍缺乏維生素B2,所以如果你經(jīng)常運動就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2,當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補充維生素B2。

  維生素E

  運動不僅要消耗大量能量,還會需要很多的氧。

  大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生,對身體造成多方面的損害,維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生,并且還可以防止運動后的肌肉酸痛。

  然而通過日常飲食我們很難獲得足夠的維生素E,所以每天服用800國際單位的維生素E對于愛好運動的人來說是非常重要的。

 

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