腹肌的鍛煉要比其他肌肉鍛煉要簡單的做，不需要太復(fù)雜的輔助工具，在家就能做關(guān)鍵介紹堅持，如下教程有經(jīng)驗的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經(jīng)典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。
工具/原料
墊子。
步驟/方法
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。
以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。
躺式走步，動作要領(lǐng)很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。。。。重復(fù)以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調(diào)整一下強(qiáng)度。
單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
注意事項
再好的經(jīng)驗秘籍不能堅持也是枉費，想練腹肌的朋友一定要堅持練，秘籍提供好了，踐行靠自己!
一鍛煉肌肉的佳時間
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行合理。據(jù)此可以推出幾個優(yōu)運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
人體進(jìn)行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉為有益
人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹怎么樣鍛煉腹肌的全部內(nèi)容，相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解鍛煉腹肌的方法了吧，小編介紹的這幾種方法都是非常有效的，大家如果喜歡的話就趕緊動手吧。
