睡不著怎么辦 夏天晚上睡覺熱怎么辦(3)

  13、下午拉上窗簾

  采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間,可以在白天氣溫升高時,提前拉上窗簾或百葉窗,有助于降低室溫。當戶外的空氣較為干燥時,把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾,蒸發(fā)的水分會使吹進的微風清涼宜人。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強的白色,它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

  14、花露水擦席子

  臨睡前,把毛巾放在滴了花露水的涼水里泡一下,再用濕毛巾擦席子,給席子“降火”,再對著電風扇吹吹,這樣一來,滾燙的席子立馬降溫。

  15、睡前吃根黃瓜

  睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物,如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物,如黃瓜、西瓜、鮮奶。

  16、使用淺色床單

  夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間,推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子,如果還是覺得熱,可以用薄被單代替被子。

  夏天晚上睡覺熱怎么辦?在環(huán)境盡可能滿足條件的情況下,也要改變自己的睡眠習慣,主動去適應時節(jié)節(jié)律。凌晨1、2點鐘是褪黑素分泌高峰,也是人睡得香甜的時候,一定要保證這段睡眠的黃金時間。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容,通過上文的介紹,大家知道夏季怎樣睡覺不熱了吧,所以大家千萬不要擔心了,上述這幾個方法可以幫助你輕松解決夏季睡覺熱的問題哦,如果你不知道趕緊把上文看完吧。

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