護(hù)腰記住這4句話
彎腰的同時要屈膝
有些人一彎腰一低頭，腰就扭了。“你看，猩猩、猴子就不會有腰痛的毛病，仔細(xì)觀察它們就會發(fā)現(xiàn)，盡管它們總是貓著腰走路，但他們都是屈膝屈髖的。”骨科專家笑稱，好的辦法是彎腰的同時要屈膝。他自己平時的習(xí)慣就是彎腰的同時一定會屈膝屈髖。
別總讓一側(cè)受力
生活中很多人習(xí)慣用一側(cè)，如總喜歡用右手或右肩，長期讓一側(cè)承受壓力，會導(dǎo)致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。“很多人遛狗的時候，習(xí)慣單手牽拉，時間長了易傷及腰部。”專家建議，平時一定要保持腰部受力均衡，用力的時候，左右兩側(cè)要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。
運動前要熱身
運動導(dǎo)致腰受傷的患者非常常見，運動本身是件很好的事情，很多人運動受傷，一個常見的原因就是沒有做好熱身運動等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運動狀態(tài)，就很容易吃不消。所以運動愛好者在運動前，一定要記得熱身，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力。
別長時間一個姿勢
長時間保持一個姿勢，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發(fā)上玩手機、看書。這種狀態(tài)下，后腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時間久了，容易導(dǎo)致椎間盤突出。家庭主婦長時間彎腰拖地，會造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。
所以久坐人群一定要站起來活動，坐的時候，加個靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長一些，避免過度彎腰。
結(jié)語：以上就是關(guān)于腰痛的有關(guān)內(nèi)容，看了上述骨科專家提供的腰痛自查表，你是不是知道你腰痛是什么原因了，那就趕緊找出原因?qū)ΠY治療吧，相信在不久的將來你就擺脫腰痛，護(hù)腰的4幾句話你千萬得記住了。
