養(yǎng)生成了現(xiàn)代人們?cè)絹?lái)越關(guān)注的問(wèn)題。無(wú)論實(shí)在飲食方面，運(yùn)動(dòng)方面，還是平時(shí)的生活習(xí)慣。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣才有益于我們的健康長(zhǎng)壽。現(xiàn)在的白領(lǐng)一族他們每天對(duì)著電腦屏幕時(shí)間久了，發(fā)覺(jué)肩膀硬得像塊石頭，腰酸背疼得直不起身，人也變得沒(méi)精打采，時(shí)間久了總覺(jué)得腰酸背痛的。今天小編教你幾個(gè)小妙招，讓你徹底告別腰酸背痛。
如今，遭遇背痛的人數(shù)與10年前相比翻了3倍!雖然下班后偶爾也會(huì)去做個(gè)精油SPA，當(dāng)時(shí)倒是立刻放松了，但過(guò)兩天疼痛的困擾又回來(lái)了?！?jù)研究顯示：每10個(gè)人中就有8個(gè)人經(jīng)歷過(guò)背疼!特別是女性，經(jīng)常拎著沉甸甸的包包，還要經(jīng)歷懷孕、哺育小孩的過(guò)程，更容易背疼。想讓背疼徹底離你而去嗎?那就一起來(lái)看看吧。
一、每周2次“橋式操”，后背變結(jié)實(shí)
健身專家提醒我們，強(qiáng)健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預(yù)防背部受傷，緩解背部疼痛。什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會(huì)很費(fèi)勁呢?推薦一套非常適合白領(lǐng)練習(xí)的橋式操，只要堅(jiān)持每周做2~3次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹肌和臀肌發(fā)生了變化。當(dāng)我們身體的核心肌肉變得結(jié)實(shí)了，后背想受傷都難啦。
跟我做
仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒后，放松還原。熟練后可以將保持時(shí)間延長(zhǎng)到1分鐘。感覺(jué)有困難時(shí)，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重復(fù)做10次，每次做3~4組。堅(jiān)持就是勝利哦!
二、小二，上花椰菜
強(qiáng)壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風(fēng)險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣非常重要，但你補(bǔ)的鈣是否被身體吸收了?吃什么東西可以幫助鈣質(zhì)吸收呢?近，日本的研究人員發(fā)現(xiàn)維生素K可以很好地促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提高骨密度。那么，什么食物里含有維生素K呢?答案是：花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜?；ㄒ瞬坏芯S生素K，它的維生素C含量在蔬菜里也是排名第一喲。這么優(yōu)質(zhì)的蔬菜，一周至少要吃三次。
油是補(bǔ)鈣好幫手
綠色蔬菜里的維生素K是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補(bǔ)充維生素K好不要生吃蔬菜。
三、換張軟一點(diǎn)的床
我們一生中有三分之一時(shí)間在床上度過(guò)。正確的睡姿對(duì)保護(hù)脊椎非常重要。我們的脊椎從側(cè)面看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時(shí)的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩沖外來(lái)沖擊。如果我們保持的姿勢(shì)與脊椎原來(lái)的彎曲度錯(cuò)位的話，就會(huì)對(duì)脊椎和周圍的肌肉造成負(fù)擔(dān)。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。太硬的床不但不利于保護(hù)脊椎，也不利于放松肌肉。尤其對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)背疼癥狀的人來(lái)說(shuō)，繼續(xù)睡硬床只會(huì)加重肌肉的疼痛感，非常不利于康復(fù)哦。
